روش درست مطالعه و آرامش، نکات کلیدی برای دانش‌آموزان در امتحانات است

راضیه باقری در جمع دانش‌آموزان آموزشگاه معراج گفت:  وقتی فصل امتحانات فرا می‌رسد، همه به دنبال راهی برای موفقیت بیشتر هستند، اما راز اصلی نه در ساعت‌های بی‌پایان درس خواندن، بلکه در تغذیه مناسب و خواب کافی‌ نهفته است. تغذیه مناسب مثل سوخت برای مغز عمل می‌کند. خوردن صبحانه‌ای سبک اما مقوی مثل نان سبوس‌دار، تخم‌مرغ یا میوه تازه، انرژی لازم برای شروع روز را فراهم می‌کند. میان‌وعده‌های سالم مثل مغزها، خرما یا ماست می‌توانند تمرکز شما را در طول مطالعه حفظ کنند. از غذاهای سنگین و پرچرب دوری کنید؛ چون باعث خستگی و کندی ذهن می‌شوند.

باقری افزود: خواب کافی هم مثل دکمه‌ reset (شروع مجدد) برای ذهن است. وقتی شب‌ها ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام داشته باشید، مغز فرصت پیدا می‌کند مطالبی که خوانده‌اید را مرتب و تثبیت کند. کم‌خوابی نه‌‌تنها باعث کاهش تمرکز می‌شود، بلکه استرس‌ و اضطراب امتحان را هم بیشتر می‌کند. پس به یاد داشته باشید که غذای سالم برابر با انرژی پایدار  و خواب کافی برابر با ذهن آرام و آماده است و با رعایت این دو اصل ساده می‌توانید با ذهنی شاداب و پرانرژی وارد جلسه امتحان شوید و بهترین عملکرد خود را نشان دهید.

وی بیان کرد: برای موفقیت در دوران امتحانات، داشتن برنامه‌ریزی و روش درست مطالعه  و آرامش فرد بسیار مهم و کلیدی  است. مدیریت زمان در فصل امتحان مهم است و یک جدول زمانی مشخص برای هر درس باید  تنظیم کرد. همچنین زمان‌های کوتاه ولی متمرکز مثلاً ۴۵ دقیقه مطالعه‌ و ۱۵ دقیقه استراحت، بازدهی بیشتری را خواهد داشت. همچنین مباحث سخت‌تر را در ساعات اولیه روز که ذهن تازه‌تر است، بخوانید. 

مشاور دبیرستان معراج درباره روش‌های مطالعه مؤثر گفت: خلاصه‌نویسی و نکات مهم هر فصل را به زبان ساده یادداشت کنید؛ مرور فعال به جای خواندن صِرف داشته باشید و سؤالاتی از خود بپرسید و پاسخ دهید؛ یادگیری با آموزش باشد؛ مطالب را برای یک دوست یا حتی خودتان توضیح دهید. این کار باعث تثبیت و یادگیری بهتر درس می‌شود.  

وی ادامه داد: مراقبت از ذهن و بدن بسیار مهم است و  خواب کافی بین ۷–۸ ساعت داشته باشید؛ کم‌خوابی تمرکز را کاهش می‌دهد. تغذیه سالم مثل میوه، آجیل و سبزیجات، انرژی ذهنی را بالا می‌برد. ورزش سبک یا پیاده‌روی کوتاه بین مطالعه، ذهن را تازه می‌کند.

باقری در خصوص استرس خاطرنشان کرد: امتحان، فرصتی برای نشان دادن تلاش‌های شما است.  آزمون  باعث می‌شود نقاط ضعف و قوت خود را بفهمید و  نقاط ضعف  خود را تقویت کنید. مرور شب قبل امتحان باید کوتاه باشد، نه سنگین و فشرده که این کار  استرس‌زا است؛ چون اعتماد به نفس و آرامش به اندازه مطالعه دقیق مهم است.