مشاور آموزشگاه سمیه ناغان:
تنفس عمیق و آرامسازی دو تکنیک در زمان مطالعه است
کیار (پانا) - مشاور آموزشگاه ناغان، تنفس عمیق و آرامسازی را ۲ تکنیک در زمان مطالعه دانست و گفت: برای موفقیت در امتحانات، راهکارها و تکنیکهایی وجود دارد که اگر هر دانشآموز از آنها آگاه باشد امتحانات را به خوبی سپری میکند.
راضیه باقری، مشاور مدرسه سمیه ناغان در گفتوگو با دانشآموز خبرنگاران پانا عنوان کرد: «برای موفقیت در امتحانات راهکارها و تکنیکهایی وجود دارد که اگر هر دانشآموز از آنها آگاه باشد،میتواند امتحانات را به خوبی سپری کند.»
باقری اضافه کرد:«اولین تکنیک در زمان مطالعه تنفس عمیق و آرامسازی میباشد؛ دانشآموز هر روز چند دقیقه تنفس عمیق انجام دهد و هنگامی که مضطرب میشود چشمان خود را ببندد و روی نفس کشیدن تمرکز کند.»
او افزود: «دومین تکنیک داشتن برنامهریزی منظم مطالعه است، دانشآموز باید برای خود جدول زمانبندی روزانه تهیه کند و مطالبی که سختتر است و نیاز به کار بیشتری دارد را در زمانهایی که تمرکز بیشتری دارند انجام دهد؛ همچنین مرور و تمرین را هم داشته باشد.»
وی در ادامه تصریح کرد: «سومین تکنیک در زمان امتحانات، خواب و تغذیه مناسب است دانشآموز باید حداقل ۷ ساعت خواب را در شبانه روز داشته باشد؛ از خوراکی های سالم مثل میوهها و مغزها و سبزیجات استفاده کنند و از مصرف زیاد قهوه و نوشابه نیز پرهیز کند.»
وی گفت: «چهارمین تکنیک استفاده از راهکارهای ذهن آگاهی میباشد؛ دانش آموز باید تمرکز روی، لحظه ی حال را تمرین کند افکارمزاحم و نگرانیهایی که به مغز خطور میکند را میتواند روی برگه بنویسد و تخلیهذهنی داشته باشد پنجمین تکنیک یا راهکار موفقیت در امتحانات، تجسم موفقیت است و دانش آموز باید تصور کند که با آرامش کامل وارد جلسه امتحان میشود و سوالات را با اعتماد به نفس انجام میدهد.»
باقری افزود: «ششمین تکنیک و راهکاری که با استرس مقابله میکند،مرور گروهی با دوستان است؛ حتما مطالب را با دوستان خود مرور کنند و این پرسش و پاسخهای گروهی باعث میشود مطالب در ذهن فرد تثبیت شود و همچنین استرس کاهش پیدا میکند.
وی گفت: «هفتمین تکنیک استفاده از جملات تاکیدی مثبت برای خود است، هرروز با خود تکرار کند من آماده هستم؛ من میتوانم موفق شوم؛ من تلاش میکنم و نتیجه میگیرم.»
باقری در پایان افزود: «آخرین تکنیک، استراحت های کوتاه بین مطالعه است؛ هر ۴۵ دقیقه مطالعه باید ۱۰دقیقه استراحت را داشته باشد؛ در زمان های استراحت حرکاتکششی و یا قدم زدن های کوتاه انجام دهند. یادمان نرود که امتحان یک فرصت است یک فرصت برای نشان دادن تلاشهای شما است.»
ارسال دیدگاه