مشاور دبیرستان شهید تیمسار فلاحی ناحیه ۱ کرج:
راهکارهای مقابله با ترس شبانه و بیخوابی در شرایط جنگی بسیار مورد توجه است
کرج(پانا)- مشاور دبیرستان شهید تیمسار فلاحی ناحیه ۱ کرج، با اشاره به چالشهای خواب در دوران جنگ، دلایل سخت خوابیدن را بررسی کرد و راهکارهای عملی برای بهبود کیفیت استراحت دانشآموزان ارائه داد که بسیار مورد توجه است.
شهرزاد قرهباغی در خصوص دلایل بیخوابی در شرایط جنگی در گفتوگو با پانا عنوان کرد: «آمادهباش دائمی بدن، ترس از حمله شبانه، به هم خوردن ریتم شبانهروزی، کابوسها و شنیدن صدای آژیر از جمله عواملی هستند که باعث میشوند افراد حتی در زمان نبود خطر نیز نتوانند به خوبی استراحت کنند.»
این مشاور برای رفع این مشکل، ایجاد یک روال آرامشبخش قبل از خواب را پیشنهاد کرد و افزود: «دانشآموزان باید یک ساعت قبل از خواب، کارهایی مانند نوشیدن چای کمرنگ، دوش آب گرم، کم کردن نورها و خواندن دعا یا ذکر را انجام دهند تا بدنشان به فاز استراحت برود.»
وی با تأکید بر ایمن و آرام کردن محیط خواب، توصیه کرد: «اگر جای خواب نزدیک پناهگاه یا پنجره است، آن را جابهجا کنید. همچنین استفاده از پرده ضخیم، گوشگیر و گذاشتن وسایل آشنایی مانند قرآن یا تسبیح کنار دست، میتواند احساس امنیت را افزایش دهد.»
قرهباغی در ادامه تکنیکهای تنفسی و ذهنی را برای آرام شدن در رختخواب مفید دانست و گفت: «اسکن بدن و جایگزینی خاطرات خوش با افکار ترسناک ، روشهای مؤثری برای خواب بهتر هستند.»
وی در پایان به دانشآموزانی که اصلاً خوابشان نمیبرد توصیه کرد: «اگر بعد از مدتی خوابتان نمیبرد، از رختخواب بیرون بیایید و کارهای آرامی مثل کتاب خواندن انجام دهید. همچنین تأکید کرد که چک کردن اخبار و استفاده از گوشی قبل از خواب ممنوع است، زیرا استرس و بیخوابی را بیشتر میکند.»
ارسال دیدگاه