رییس اداره مشاوره تربیتی و تحصیلی آموزش و پرورش:استرس امتحان امری طبیعی و نشانه اهمیت مطالعه است

بهروز عسگری، رییس اداره مشاوره تربیتی و تحصیلی اداره کل با حضور در اتاق خبر روابط عمومی، روش‌های رهایی از اضطراب امتحان را تشریح کرد و افزود: ترس از عدم برآورده‌ساختن انتظارات خود یا دیگران همان چیزی است که آن را اضطراب می‌نامیم.

وی افزود: بهترین قوت قلب برای رهایی از اضطراب امتحان، آمادگی کامل برای امتحان است و این به معنای مطالعه منظم و مرور در یک دوره‌ی زمانی است و نه با عجله و شتاب؛ البته اگر دانش‌آموزی با آمادگی کامل به جلسه برود و کمی احساس عصبی‌بودن بکند، جای تعجب نیست؛ چرا که امری طبیعی است.

این مقام ﻣﺴﺆول اداره کل آموزش و پرورش استان کرمانشاه، از دانش‌آموزان خواست به جای توجه به احساس استرس، تمرکز خود را به امتحان، معطوف کنند و به خاطر داشته باشند که استرس مثبت می‌تواند ترشح آدرنالین را بالا برده و در نتیجه فکر را روشن سازد و در واقع به عملکرد بهتر داوطلب کمک کند.

بهروز عسگری در بخش دیگری از سخنان خود گفت: دانش‌آموزان باید سعی کنند، به طور منظم دروس خود را مطالعه نمایند و بر مباحث خوانده شده مرور داشته باشند و همیشه هدف را مدنظر قرار دهند و اگر اضطراب، ترس و نگرانی از امتحان سراغ‌شان آمد، امری کاملا طبیعی است و نشانه مطالعه‌ی آنهاست.

وی به دانش‌آموزان توصیه کرد: تا حد امکان اطلاعات بیشتری در مورد امتحان، تعداد و نوع سوال‌ها، بارم‌بندی و وقت آن کسب کنند؛ به طوری که وقتی پرسش‌های واقعی را دیدند، شگفت‌زده نشوند و سعی کنند چند دقیقه قبل از شروع امتحان، در محل آزمون حاضر شوند تا احساس دست‌پاچگی نکنند و همه‌ی تذکرات ﻣﺴﺆولان را بشنوند.

رییس اداره مشاوره تربیتی و تحصیلی آموزش و پرورش استان کرمانشاه در بخش دیگری از سخنانش بر آرامش پیش از امتحان ﺗﺄکید کرد و افزود: اعتماد به نفس، آرامش و اطمینان، زمینه‌ساز موفقیت هستند و هرگاه دانش‌آموز احساس کرد که اعتماد به نفسش متزلزل شده، با کلمات امیدوارکننده خود را تقویت کرده و از خودگویی‌های مثبت استفاده کند.

وی درباره‌ی پاسخگویی به ﺳﺆالات گفت: بهتر است پس از دریافت پرسش‌ها، نکات فرّار (فرمول‌ها، تاریخ‌ها، مطالب و مواردی که احتمال فراموش‌شدنشان وجود دارد) را در برگه یادداشت کنند و مطابق با میزان نمره‌ی هر بخش، یک برنامه‌ی زمانی تدارک ببینند و ابتدا به پرسش‌های آسان پاسخ دهند.

بهروز عسگری با اشاره به اینکه دوست خوب می‌تواند در کاهش استرس منفی، بسیار مفید باشد، افزود: دانش‌آموزان باید دوستی را انتخاب کنند که هم‌دل و هم‌زبان‌شان باشد؛ زیرا یک شنونده‌ی خوب می‌تواند به انسان کمک کند تا از اضطراب منفی رهایی یابد. همچنین با دیدن کسانی که امتحان را زود تمام می‌کنند، نباید از ادامه پاسخ به ﺳﺆالات، دست کشید.

وی پیرامون تغذیه در ایام امتحان نیز نکاتی را مطرح کرد؛ از جمله: دانش‌آموزان تا آنجا که ممکن است از غذاهای تازه، مناسب و در حد متعادل استفاده کنند؛ زیرا غذاهای سنگین باعث می‌شود خون کافی به مغز نرسیده و توان ذهنی، قدرت تفکر و در نتیجه قدرت تمرکز کاهش یابد. بنابراین، از قندهای طبیعی مانند عسل، خرما، کشمش و ... استفاده کنند تا دچار کاهش قند خون نشوند.

رییس اداره مشاوره تربیتی و تحصیلی آموزش و پرورش استان کرمانشاه در پایان، ضمن ﺗﺄکید بر خواب مناسب و استراحت بین مطالعه، گفت: با استفاده از رهنمودهای بالا و تنظیم اهداف روشن و مشخص، حل مشکلات از راه عینی و منطقی، کنترل اضطراب و تنش فردی و یافتن نشانه‌ها و علت اضطراب منفی، بهتر می‌توان با قدرت و اشتیاق به مطالعه پرداخت و در نتیجه بازده خود را افزایش داد و قله‌های موفقیت را فتح کرد.