استقامت ذهنی خود را با مطالعه در بحران بسازید

پریسا نهاوندی،با اشاره به اهمیت حفظ جریان یادگیری در شرایط بحرانی در گفت‌وگو با پانا بیان کرد: «مطالعه‌ در شرایط سخت،نه تنها تلاشی برای پیشرفت علمی،بلکه تمرینی برای استقامت و سازگاری ذهنی است.در چنین شرایطی، داشتن برنامه‌ریزی منعطف و پویا ضروری است.لازم است دانش‌آموزان برنامه درسی خود را به گونه‌ای طراحی کنند که در صورت بروز تغییرات غیرقابل پیش‌بینی،همچنان بتوانند مسیر یادگیری را ادامه دهند.حتی زمان‌های کوتاه مطالعه،اگر با نظم تداوم داشته باشند،ارزشمند و اثرگذار خواهند بود. »

وی در ادامه درباره ایجاد فضای مناسب برای تمرکز عنوان کرد: «در حد امکان باید محیطی آرام،حتی گوشه‌ای از خانه،برای مطالعه انتخاب شود.استفاده از هدفون نیز می‌تواند به کاهش صداهای محیطی و حفظ تمرکز کمک کند.تقسیم مطالب به بخش‌های کوچک‌تر،یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای مقابله با فشار ذهنی در دوران بحران است.»

وی افزود: «مطالعه‌های ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای با استراحت‌های کوتاه،ذهن را از فرسودگی حفظ کرده و باعث تثبیت بهتر آموخته‌ها می‌شود.در صورت محدودیت دسترسی به کتاب یا اینترنت، می‌توان از فایل‌های صوتی، خلاصه‌نویسی یا توضیح مطالب برای دیگران بهره برد. گاهی توضیح دادن یک مطلب به هم‌کلاسی، بهترین شیوه برای یادگیری ماندگار است.»

نهاوندی با اشاره به چالش‌های روانی این دوران اظهار کرد: «در شرایط بحرانی، استرس و اضطراب طبیعی است، اما نباید اجازه دهیم بر یادگیری غلبه کند. تمرینات ساده‌ای مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا نوشتن احساسات روزانه می‌توانند به حفظ آرامش ذهن کمک کنند. ارتباط جمعی و همدلی با دیگران،یکی از منابع مهم انگیزه و امید در شرایط دشوار است.تشکیل گروه‌های مطالعاتی کوچک حتی در فضای مجازی،به حفظ روحیه و تبادل آموخته‌ها کمک می‌کند.»

وی در پایان   با یادآوری اهمیت اولویت‌بندی در مطالعه خاطرنشان کرد: «در موقعیت‌هایی که زمان و منابع محدودند، تمرکز بر مباحث کلیدی بهترین راه برای حفظ بهره‌وری است. دانش‌آموزان نباید خود را تحت فشار قرار دهند و هر میزان تلاش علمی در فضای بحران، ارزشمند است. اگر خستگی یا ناامیدی احساس کردید،باید به خود فرصت بازیابی بدهید و با انرژی تازه مسیر یادگیری را ادامه دهید.باور کنید،شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید.»