امروز: جمعه 26 دی 1399 - 19:13 تبلیغات
خبرگزاری پانا
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

با هیجانات منفی چه کنیم؟

با هیجانات منفی چه کنیم؟

8/6/2019 10:31:24 AM
8/6/2019 10:31:24 AM
سه‌شنبه 15 مرداد 1398 - 10:31
هیجانات منفی

تهران (پانا) - قدم زدن، خوابیدن، پرخوری، فحاشی، گریه کردن و ... از رایج‌ترین پاسخ‌های شما به این سوال ما بود اما راه‌های اصولی‌تری هم وجود دارد

به‌گزارش خراسان، چندی پیش در صفحه اینستاگرامم از فالوئرهایم خواستم که تجربیات و روش‌های خاص‌شان را برای کنار آمدن با هیجانات منفی و حال بدشان با من به اشتراک بگذارند. از آن‌ها پرسیدم: «زمانی‌که حال‌تان بد است، چه کار می‌کنید تا حال‌تان خوب شود؟» بعضی پاسخ‌ها جالب و البته بیشترشان شبیه هم بود. در ادامه و بعد از مرور تعدادی از پاسخ‌ها، درباره این موضوع مهم که همه ما هر از گاهی با آن درگیر می‌شویم، نکاتی مطرح خواهد شد.

از مشت‌زدن به دیوار تا خوابیدن

انسان‌ها برای مقابله با هیجانات منفی، معمولا راهکارهای شبیه هم را امتحان می کنند. البته هستند افرادی که از نظر خودشان خلاقیت به‌خرج می‌دهند و مسیر دیگری را برای خوب شدن حال‌شان انتخاب می‌کنند. در ادامه چند مورد از پاسخ‌ها به سوال مطرح شده را خواهید خواند: قدم می‌زنم، در سکوت گریه می‌کنم، با یک دوست درد دل می‌کنم، سیگار می‌کشم،

عصبانیتم را بر سر یک نفر تخلیه می‌کنم، کتاب می‌خوانم، فیلم می‌بینم، به موسیقی گوش می‌کنم، می‌خوابم، آشپزی می‌کنم، برای دور دور بیرون می‌روم و رانندگی می‌کنم، پرخوری می‌کنم، دعوا راه می‌اندازم، فحاشی می‌کنم تا تخلیه شوم، به دیوار مشت می‌زنم و ... .

در روان‌شناسی جدید، هیجان منفی نداریم!

در رویکردهای جدید روان شناسی، هیجانی به نام هیجان‌منفی نام‌گذاری نمی‌شود؛ هیجاناتی مانند خشم، اضطراب، افسردگی، ترس و ... به خودی خود منفی نیستند بلکه کارکرد آن‌هاست که آن‌ها را کارآمد یا ناکارآمد می‌کند. مثلا اگر در خیابان به شما حمله شود یا کسی حق شما را بخورد و شما خشمگین نشوید، نمی‌توانید از خودتان دفاع کنید بنابراین خشم موجب صیانت از ذات می‌شود یا اگر شما از خودرویی که با سرعت به‌سمت شما حرکت می‌کند، نترسید و فرار نکنید، تصادف خواهید کرد؛ بنابراین ترس برای بقای ما ضروری است. همچنین مقداری اضطراب برای بهبود عملکرد ما در کارها لازم است که اضطراب بهینه نام دارد و باعث می‌شود که ما بیشتر تلاش کنیم.

هیجانات چه زمانی دردسرساز می‌شوند؟

زمانی‌که یک هیجان بیش از حد معمول تکرار می‌شود، مثلا شما مدام احساس اضطراب یا خشم دارید یا زمانی‌که شدت هیجان با موقعیت متناسب نیست، مثلا شما با کوچک‌ترین مسئله‌ای به‌شدت خشمگین می‌شوید یا زمانی‌که برای مدتی طولانی در یک حالت هیجانی ناخوشایند باقی می‌مانید، همچنین زمانی‌که به نحو آسیب‌زننده‌ای هیجان را ابراز و تخلیه می‌کنید، مثلا هنگام خشمگین شدن به خودتان و دیگران آسیب می‌زنید.

با هیجانات ناکارآمد چه کار کنیم؟

مدیریت و تنظیم هیجانات یکی از اساسی‌ترین مهارت‌های زندگی است که هر فرد باید یاد بگیرد. مهارت تنظیم هیجان فرایندی شناختی، رفتاری، هیجانی است که بر وقوع، شدت، مدت و سبک ابراز هیجانات اثر می‌گذارد و باعث می‌شود ما به شیوه‌ای سالم و رضایت‌بخش تمام هیجانات متنوع انسانی‌مان را تجربه کنیم.

گام اول: هیجان را بشناسید

داشتن سواد هیجانی مهم‌ترین گام تنظیم هیجان است. از خودتان بپرسید اکنون چه احساسی دارم؟ آیا یک هیجان خالص را تجربه می‌کنم یا ترکیبی از چند هیجان؟ هر هیجان چه حالت‌های بدنی در من ایجاد می‌کند؟ واکنش من به این هیجان اغلب چگونه است؟ مثلا فرض کنید در حال رانندگی هستید و راننده خودروی عقبی مدام برای شما بوق می‌زند، مسیر جلوی شما هم بسته است، سرانجام آن خودرو از کنار شما سبقت می‌گیرد و شما هم به‌شدت عصبانی می‌شوید و از درون خودرو بر سر راننده فریاد می‌کشید. لطفا برای دقایقی هیچ‌کاری نکنید و هیچ حرفی نزنید. این یک تمرین است. سعی کنید خوب به درون خود توجه کنید. چه احساسی دارید؟ احساس‌تان را نام‌گذاری کنید؛ احساس خشم، غمگینی، نفرت، ترس، تحقیر، توهین و بی‌توجهی و ... . اگر بخواهید از یک تا 100 به میزان و شدت هیجان‌تان نمره بدهید چه نمره‌ای می‌دهید؟ این تمرین را می‌توانید برای چند هفته هر زمان که دچار یک هیجان منفی شدید می‌شوید، انجام دهید.

هیجان‌تان را مجدد ارزیابی کنید

اکنون بنشینید و موقعیتی را که موجب خشم، اضطراب، ناراحتی و ... شده مجدد ارزیابی کنید. در ادامه مثال قبل ممکن است شما در آن لحظه این ارزیابی را داشته باشید: «آن راننده فکر کرده خیلی زرنگ است»، «بعضی از مردم زورگو و بی‌ملاحظه شده‌اند» و ... . حال از خودتان بپرسید آیا ممکن است فرض‌های دیگری وجود داشته باشد؟ آیا می‌توان جور دیگری برداشت کرد؟ مثلا «شاید مریضی را به بیمارستان می‌برد»، «شاید متوجه نشده که جلوی خودروی من، راه بسته است» و ... . در ارزیابی مجدد ما هر فرض محتمل دیگری را بررسی می‌کنیم. بسیاری از این برداشت‌های جدید به اندازه برداشت اولیه مارا خشمگین و ناراحت نمی‌کند. یادتان باشد این افکار ما و برداشت ما از موقعیت‌هاست که باعث ایجاد هیجان‌های ناخوشایند می‌شود، نه خود آن موقعیت به تنهایی.

فرونشانی یا ابراز هیجان

تا همین جای کار شما کلی راه آمده‌اید. حالا از هیجانات‌تان آگاه هستید. این‌که چه‌زمانی چه احساسی دارید؟ چه زمانی کنترل خود را از دست می‌دهید؟ و ... . با تغییر برداشت‌های‌تان از موقعیت‌ها، دیگر هر موقعیتی شما را عصبانی، مضطرب و ناراحت نمی‌کند. حالا باید بدانید که می‌خواهید با هیجان‌تان چه کار کنید؟ همه هیجان‌ها ارزش ابراز کردن ندارند. گاهی کافی است حواس خود را پرت یا موقعیت را ترک کنید تا آرام شوید. گاهی باید به یک روش ایمن، تنش را از بدن‌تان تخلیه کنید. مثلا به‌جای داد زدن و مشت کوبیدن، یک تکه کاغذ را پاره‌پاره کنید یا یک تکه یخ را در دست خود بفشارید یا از روش‌های مختلف آرام‌سازی بدنی و روانی استفاده کنید. در نهایت اگر آگاهانه تصمیم گرفتید که هیجان‌تان را ابراز کنید، دیگر نه به روش‌های ناسالم گذشته بلکه به روش‌های جرئتمندانه و سالم آن‌ها را ابراز کنید.

هیجانات منفی قدم زدن خوابیدن پرخوری فحاشی گریه کردن فالوئر اینستاگرام مشت‌زدن سیگار عصبانیت خشم اضطراب افسردگی ترس دردسرساز آرام‌سازی بدنی
اخبار مرتبط
  • چرا با گریه کردن آرام می شویم؟

  • اغلب افراد جامعه به میزان مورد نیاز مواد مقوی دریافت نمی‌کنند

  • فحاشی کردن در فضای مجازی چه مجازاتی دارد؟

  • شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجب پُرخوری می‌شود

  • «اختلال‌ روانی خوردن» در بین چه کسانی شایع‌تر است

  • علائم مهم افسردگی در نوجوانان

  • کودکان دارای بستگان مبتلا به افسردگی، ۳ برابر بیشتر افسرده می شوند

  • فوبیا چیست؟ +فیلم

  • 5 ترفند ساده برای ترک سیگار

  • تجربه هیجان و سرگرمی در قاب سبز «لذت فوتبال»

  • شفای بدن‌های زهرآگین

  • مصطفی رحماندوست: ایجاد هیجان در مخاطب مبنای قصه‌گویی تعاملی است

  • شور و هیجان رقابت های بسکتبالی در مسابقات جام مولای عرشیان

  • اقدامی برای جلوگیری از هیجان کاذب در بازار نمایش قیمت کارشناسی شده خودرو

  • 60 ثانیه در اینترنت

  • لحظات پر از هیجان برای دانش آموزان دبیرستان فرزانگان حکیم زاده

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • شروط بازگشایی مدارس اعلام شد

  • از نحوه بازگشایی مدارس تا سنجش دانش‌آموزان در امتحانات

  • انتصاب هیات رئیسه مجلس دانش‌آموزی به عنوان مشاوران دانش‌آموزی وزیر آموزش و پرورش

  • هافبک محبوب استقلالی‌ها راهی دسته دوم سوئد شد

  • دانش‌آموزان بخوانند؛ جدول زمانی مدرسه تلویزیونی 26 دی

  • برف و باران در ۱۳ استان

  • جایزه بهترین گل فصل لیگ قهرمانان آسیا باز هم به پرسپولیس رسید

  • نخستین شب مراسم عزاداری ایام شهادت حضرت فاطمه‌زهرا سلام‌الله‌علیها

  • رسمی؛ حضور سامان قدوس در فوتبال انگلیس دائمی شد

  • جزئیات استخدام دانشجویان متعهد خدمت آموزش و پرورش

  • مدرسه 6 کلاسه شهید سلیمانی در روستای بنارو چابهار افتتاح شد

  • جلسه فوق العاده برای بررسی اساسنامه سازمان جدید تعلیم و تربیت

  • فینال لیگ برتر تفنگ بادی آقایان

  • برگزاری ششمین جلسه شورای آموزش و پرورش آذربایجان شرقی

  • ویژه مهارت آموزان؛ اطلاعیه شماره 27 منتشر شد

  • با تخلف مقام‌ها از دستورالعمل‌های بهداشتی برخورد شود

  • استقلالی‌ها پولدار شدند

  • تاخیر در تهیه واکسن کرونا موجب اوج‌گیری مجدد بیماری است

  • افزایش بودجه سازمان انرژی‌های تجدیدپذیرها

  • کارگران امسال چقدر عیدی می گیرند؟

  • لزوم آماده باش شرکت پست

  • محدودکردن قدرت انتخاب مردم، امنیت پایدار برای حکومت به ارمغان نمی‌آورد

  • «بندر بند» برنده جایزه از جشنواره‌ فیلم کلکته شد

  • غربالگری بیماری‌‌های ژنتیکی جنین هیچگاه اجباری نبوده است

  • آرامش بازار مسکن تا چه زمانی ادامه دارد؟

  • قطع هر دو پای جوانی در تصادف با گاردریل

  • برای هیچکدام از واکسن‌های کرونا تاییدیه موقت یا مجوز ورود صادر نشده است

  • اصلاح آیین‌نامه حقوق و دستمزد در دانشگاه آزاد

  • تولد قدرت جدید موشکی و پهپادی سپاه با استفاده از هوش مصنوعی

  • محسن رضایی: یک نفر از بچه‌های انقلاب، دولت آینده را در دست می‌گیرد

  • درخواست استعفای دبیرکل حزب اعتماد ملی رد شد

  • فرمانده کل سپاه: با اقتدار برابر دشمنان ایستاده‌ایم

  • پیشنهاد معافیت مالیاتی شرکت‌های بورسی

  • کشف پوشاک قاچاق در تهران

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم