امروز: چهارشنبه 15 تیر 1401 - 17:27 تبلیغات
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • دانش‌ آموز خبرنگار
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

این 9 مورد را به افراد مضطرب نگویید

این 9 مورد را به افراد مضطرب نگویید

6/23/2022 1:32:00 AM
6/23/2022 1:32:00 AM
پنج‌شنبه 2 تیر 1401 - 01:32
بهترین روش برای مقابله با اضطراب چیست؟

تهران (پانا) - کسانی که با دلسوزی به کمک افراد مضطرب می‌آیند ممکن است از جملاتی استفاده ‌کنند که اشتباه است و نه تنها کمکی نمی‌کند بلکه وضعیت را برای فرد مضطرب، سخت‌تر می‌کنند.

به گزارش ایرنا، صنام حافظ، روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک می‌گوید: «اگر بخواهیم دوست یا عزیزی را از استرس و نگرانی در بیاوریم، اغلب گفتن جملات مناسب دشوار است. غریزه طبیعی این است که برای به حداقل رساندن اضطراب، به آنها اطمینان دهیم همه چیز خوب است؛ اما این روش به درستی نتیجه نمی‌دهد». در ادامه با «ایرنا زندگی» همراه باشید تا بدانیم در شرایط سخت چطور می‌توانیم به دیگران کمک کنیم.

۱. نگران نباش

حافظ می‌گوید: «گفتن جملاتی مانند «نگران نباش» یا «همه چیز مرتب است» نمی‌تواند کمکی به بهتر شدن حال کسی کند. اضطراب طیف وسیعی دارد، از خفیف تا شدید و متغیرهایی که فرد را تحت تأثیر قرار می دهند، متعدد هستند». به یاد داشته باشید که آنها اضطراب را انتخاب نکردند و کنترل احساسات برای آنها بسیار دشوار است. به زبان بهتر، اگر شما نتوانید با کلمات درست به آنها آرامش را بازگردانید، گفت و گوها به سوی گزافه‌گویی می‌رود. شرایط در این صورت برای افراد مضطرب نه تنها بهتر نمی‌شود بلکه تشدید هم می‌شود.

۲. به خودت متکی باش

جملاتی که بیان می‌کنیم در واقع طرف مقابل را تشویق به انجام اعمالی می‌کند که اگر شخص در انجام آن ناتوان باشد اضطراب او را تشدید می‌کند و نا امیدی را نیز افزایش می‌دهد. امی اکسل، روانکاو آریزونا، می‌گوید: «اضطراب نیز مانند تمام بخش‌های سلامت روانی و ذهنی است». اکسل می‌گوید: «بهتر است که با احساسات خود صادقانه رو به رو شوید و اضطراب را احساس منفی نشناسید». می‌توانید برای شروع کمک به کسانی که اضطراب دارند بپرسید: «چه احساسی دارند؟ چه چیزی باعث به وجود آمدن این احساس شده است؟ برای بازیافتن آسایش خود آیا راهی را در نظر دارند؟ چه کمکی از دست ما بر می‌آید؟».

۳. خودت را مریض می‌کنی

حافظ می‌گوید: «شما می‌توانید با کلمات اشتباه افراد را نگران کنید. مغز ما به تمام بدن ما متصل است. استرس می‌تواند باعث اضطراب، تغییر گردش خون و هورمون باشد که منجر به بیماری‌های روده یا فشار خون می‌شود». برای مثال، ما اغلب برای شروع همدلی با افراد، لحن صحبت خود را محبت‌آمیز و شروع به گفتن جملات مثبت می‌کنیم. مانند «همه چیز درست می‌شود» و وقتی به نتیجه نمی‌رسیم می‌گوییم: «اگر در این حال بمانی خودت را مریض می‌کنی» در این گفت و گو ما به طور غیر مستقیم به مغز طرف مقابل می‌گوییم «از این همه فشار استرسی باید مریض شوی». نباید از این جمله به عنوان یک تکنیک رهایی از استرس استفاده کنیم.

۴. استراحت کن

کسی که به اضطراب دچار است را نمی‌توانیم به استراحت کردن دعوت کنیم. گفتن این جمله مانند این می‌ماند به کسی که سرما خورده است بگوییم عطسه نکن.

۵. انقدر فکر نکن

الکس می‌گوید: «اضطراب، افراد را در بالاترین سطح هشدار قرار می‌دهد و در این شرایط هر موضوع کوچکی می‌تواند نگران‌کننده و خطرناک تلقی شود. جالب است بدانید که ژن‌های ما بر حالات روحی ما نیز اثر دارند. بنابراین فکر کردن یا نکردن به افکاری که مار را مضطرب می‌کنند قابل کنترل نیستند و تکرار جملات «انقدر بهش فکر نکن» طرف مقابل شما را عصبی می‌کند.

۶. به یک نوشیدنی نیاز داری!

الکس می‌گوید: «خود درمانی در روانشناسی منجر به انواع دردسرها می‌شود. بسیاری از افرادی که از اضطراب رنج می برند نیز مسائل سوء مصرف مواد دارند بنابراین پیشنهاد استفاده از هر گونه مواد تغییر دهنده خلق و خو ممنوع است.»

۷. از استرسی بودن دست بردار

استرس و اضطراب یک چیز نیست. با این حال، اغلب به طور تعویضی مورد استفاده قرار می‌گیرند. حافظ می‌گوید: «استرس پاسخی فیزیکی به موقعیت‌ها و اتفاقات است». به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، علائم استرس شامل تپش قلب، افزایش فشار خون، برافروختن صورت، نوسانات خلقی، و اضطراب است. از سوی دیگر اضطراب بر ذهن اثر می‌گذارد. او می‌گوید: «اغلب استرس و اضطراب با هم ظاهر می شوند، یا در مورد اضطراب، می توان گفت که با استرس آغاز می‌شود.»

۸. مرد شو!

این جملات را متاسفانه به برخی از مردان می‌گوییم که از نظر روانی احساس امنیت و ثبات نمی‌کنند. در واقع با این حرف اضطراب آنها را محصول نابالغی‌شان می‌دانیم که نوعی عیب‌جویی به شمار می‌رود. در آن شرایط و موقعیت حساس، افراد به دنبال حمایت روانی از سوی شما هستند نه عیب‌جویی.

۹. من هم استرس دارم

با گفتن جمله‌ی «من هم استرس دارم» به احساس نگرانی شخص مقابل بی اهمتی می‌کنید و باعث تشدید نگرانی و اضطراب در او می‌شوید. بهتر است با گوش دادن بدون قضاوت از فرد مضطرب حمایت کنید. در مورد اضطراب خود صحبت نکنید.

اضطراب مهارت های زندگی
اخبار مرتبط
  • 8 جمله‌ای که نباید به کودکان گفت

  • اوقات فراغت فرصت طلایی است برای آموزش مهارت های زندگی به دانش آموزان

  • روش‌هایی برای سرگرمی کودکان در خانه

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • حضور دانش‌آموزان خلاق و کنشگر در کنترل آسیب‌های اجتماعی‌ مورد تقدیر است

  • شناسایی ۱۰۸۴ بیمار جدید کرونایی؛ ۱۵۰ نفر بستری شدند

  • بازدید وزیرآموزش و پرورش از نمایشگاه شهر‌های خواهرخوانده و توانمندی‌های مدیریت شهری

  • آیین اختتامیه دومین جشنواره معلمان مولف

  • حسین کمالی به عنوان سرپرست اداره کل آموزش و پرورش مازندران شد

  • مراسم افتتاحیه طرح تثبیت و تعمیق یادگیری دانش‌آموزان

  • طرح تعمیق و تثبیت یادگیری دانش‌آموزان در تابستان، حاکی از نگاه عدالت‌محور دولت و آموزش و پرورش است

  • تهدید مستاجران ممنوع است

  • ۸۰۰ هزار نفر از نیروهای آموزش و پرورش شامل قانون رتبه‌بندی می‌شوند

  • آیین پایانی چهارمین جشنواره ملی فردوسی

  • تکذیب اظهارات منتسب به محمد مخبر درباره بازنشستگان

  • کدام خوراکی‌ها کپک پنهان دارند؟

  • برای سلامتی و بهبودی استاد اخلاق دعا کنید

  • اعلام آمادگی سازمان تامین اجتماعی برای پرداخت‌های جبرانی به عنوان متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان

  • برنامه‌ریزی سازمان دانش‌‌آموزی برای کمک به نهضت سواد رسانه‌ای

  • دیدار دوستانه فوتبال بین تیم‌های شهدای منطقه ۱۴ تهران و پیشکسوتان پردیس

  • مجوز شورای‌عالی انقلاب فرهنگی به وزارت بهداشت برای افزایش ظرفیت پذیرش دانشجوی پزشکی و دندانپزشکی

  • درخواست عراق از ایران برای اجرای چند پروژه عمرانی جدید در عتبات

  • آیین‌نامه اجرایی قانون نظام رتبه‌بندی معلمان ابلاغ شد

  • آب تهران سالم است

  • سخنگوی صنعت آب کشور: آلودگی آب شرب کذب است

  • رقابت 704 دانش‌آموز دختر و پسر حافظ قرآن کریم به میزبانی تبریز

  • دستیابی به توافق نیازمند اقدام است نه لفاظی‌های غیرسازنده!

  • بوربور: کمک به دولت برای رفع مشکلات اساس کار جمعیت وفاداران انقلاب اسلامی است

  • نشست شورای راهبری طرح‌های نخبگانی در مرکز بررسی‌های استراتژیک برگزار شد

  • نشست «بررسی ملاحظات سیاسی و امنیتی برنامه هفتم توسعه» برگزار شد

  • رئیس سازمان امور مالیاتی‌ و رئیس شورای عالی استان‌ها سخنرانان پیش از خطبه‌های نمازجمعه این هفته تهران

  • نشست ویژه رئیس فدراسیون کشتی با آزادکاران جوان

  • امیرعبداللهیان: ایران هیچگونه مطالبه فرابرجامی ندارد

  • دبیر و هیات انتخاب آثار «جشنواره نقالی و پرده‌خوانی غدیر» منصوب شدند

  • احمد دهقان: مهمترین کار رمان‌نویس کشف خویش است

  • ‌رشد ۲.۵ برابری پهپادهای کشاورزی در دولت سیزدهم

  • انوشیروانی و سلیمی از پیشکسوت وزنه‌برداری رخصت گرفتند

  • هواشناسی هشدار داد؛ خیزش گرد و خاک در ۲۰ استان

  • نشست خبری مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی آذربایجان شرقی با اصحاب رسانه

  • همایش بین‌المللی سرمایه‌گذاری تهران

  • ثبت‌نام دوره‌های کاردانی دانشگاه جامع علمی کاربردی آغاز شد

  • جزئیات بازدید رئیس قوه قضاییه از مجموعه گروه دارویی برکت

  • نشست خبری بیست‌وهشتمین دوره مسابقات سراسری قرآن و عترت بسیج

  • ‌محمد انصاری جواب حسن عباسی را داد؛ فرزندان ایران را نکوب، دشمن را رسوا کن

  • حاشیه جلسه هیات دولت - ۱۵ تیر

  • عزم سازمان بازرسی برای خشکاندن ریشه‌های فساد جزم است

  • طرح شناسایی مدارس دارای 20 شهید

  • شناسایی ۱۲۷۱ مبتلای جدید کرونا در کشور؛ ۵ بیمار جان باختند

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم