امروز: سه شنبه 30 دی 1399 - 03:50 تبلیغات
خبرگزاری پانا
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

چه عواملی مزاحم خواب آرام شبانه هستند؟

چه عواملی مزاحم خواب آرام شبانه هستند؟

6/8/2020 3:00:00 PM
6/8/2020 3:00:00 PM
دوشنبه 19 خرداد 1399 - 15:00
چه عواملی مزاحم خواب آرام شبانه هستند؟

تهران (پانا) - برخی افراد شب‌ها فقط چهار یا پنج ساعت می‌خوابند و با این حال هنگام صبح، سرحال از خواب بیدار می‌شوند. اما آیا واقعا این مقدار از خواب برای بدن و حفظ سلامتیِ ما کافیست؟ واقعیت این است که بدن ما برای بازسازیِ خود به استراحت طولانی‌تری نیاز دارد.

به‌گزارش ایسنا، انسان‌ها به طور متوسط یک‌سوم از عمر خود را می‌خوابند. در واقع به هنگام خواب در بدن ما اتفاقات زیادی می‌افتد، هر چند که ما از آنها بی‌خبریم.

در چرخه خواب دو مرحله خواب عمیق و رؤیابینی به طور مرتب هر ۹۰ دقیقه عوض می‌شوند. در مرحله خواب عمیق بدن ما فعالانه در حال کار کردن است، درست مثل یک کامپیوتر که در خفا در حال به‌روز کردن برنامه‌های خود است.

بدن ما در این مرحله هورمون‌های رشد را برای بازسازی‌ ترشح می‌کند و مشغول فعال کردن سیستم ایمنی‌ خود است تا سلول‌های دفاعی ما بتوانند در زمانی کوتاه با ویروس‌ها و باکتری‌ها مقابله کنند. به همین دلیل است که بیماران به خواب بیشتری نیاز دارند.

اما در مرحله رؤیابینی، مغز ما با خاموش کردن حافظه‌ کوتاه‌مدت مشغول پردازش وقایع روز می‌شود. در این مرحله است که ما رؤیا می‌بینیم، رؤیاهایی که گاهی آنقدر عجیب و غریب‌اند که هیچ ربطی میان آن‌ها و زندگی روزانه‌ و خصوصی‌مان نمی‌توانیم پیدا کنیم. احتمالا در این مرحله بخش‌هایی از مغز که کمتر به‌کار می‌آیند فعال می‌شوند. پس بدون خواب، هم بدن و هم مغز ما این فرصت استثنایی برای انجام فعالیت‌های ضروری و مورد نیازشان را از دست می‌دهند.

نیاز بزرگسالان به خواب شبانه بین هفت تا ۹ ساعت است و این میزان نمی‌تواند کمتر از شش ساعت شود.

عوامل مزاحم برای خواب

- تلفن همراه خود را اگر ممکن است مدتی طولانی قبل از خواب خاموش کنید و اگر می‌شود از آن اصلا در اتاق خواب استفاده نکنید. نور آبی صفحه آن به شدت جلوی خواب را می‌گیرد. چشم‌های ما با دیدن این نور این پیام را به مغز می‌فرستند که باید بیدار بمانی. بعد ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده چرخه شبانه‌روزی خواب که ضامن خواب آرام است کمتر تولید می‌شود. به‌علاوه، توجه به ایمیل‌ها یا شبکه‌های اجتماعی ذهن را فعال نگه می‌دارد و مانع خواب می‌شود.

- مصرف کافئین هم جلوی خواب راحت را می‌گیرد. برای همین است که تا شش ساعت قبل از خواب نباید قهوه خورد.

- سر و صدا و نور نیز مانعِ خواب آرام می‌شود.

به‌گزارش دویچه‌وله، برای داشتن خوابی مطلوب و آرام، اتاق خواب باید جایی برای خواب باشد نه کامپیوتر و تلویزیون.

همچنین افرادی که همیشه سر ساعت معینی می‌خوابند معمولا سریع‌تر به خواب می‌روند. در عین حال بالش و تشک هم باید مناسب بوده و وضعیت راحتی را برای سر و بدن به وجود آورد.

زمانی که اتاق خواب آرام و تاریک و دمای آن بین ۱۵ تا ۱۸ درجه سانتی‌گراد است بهترین شرایط برای خوابی عمیق و با کیفیت فراهم خواهد شد.

خواب آرام شبانه چرخه خواب خواب عمیق و رؤیابینی هورمون‌های رشد فعال کردن سیستم ایمنی خاموش کردن حافظه‌ کوتاه‌مدت ملاتونین
اخبار مرتبط
  • ساعت بدن توانایی ما را برای حفظ بدن در هنگام فعالیت بیشتر تقویت می‌کند

  • چرت بعد ازظهر، شما را در معرض سکته مغزی قرار می‌دهد

  • کدام نوشیدنی‌ها به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند

  • ۵ دلیل احساس خستگی در طول روز

  • اگر کودک شما هم گرفتار وحشت شبانه خواب است این مطلب را بخوانید

  • بلایی که موبایل بر سر خواب شبانه می‌آورد!

  • افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند/زمان خواب شبانه

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • جزئیات بازگشایی مدارس؛ حضور در مدارس اجباری نیست

  • زنان آوازخوان کرمانشاهی دستگیر شدند

  • ‌ارسال جوایز برگزیدگان مسابقه مرد میدان

  • پخش سریال «باخانمان» در شبکه سه

  • رمضانی: زنگ انقلاب 12 بهمن از سوی وزیر آموزش و پرورش نواخته می‌شود

  • پایان غم‌انگیز معین

  • کدام مدارس از اول بهمن ماه بازگشایی می‌شوند؟

  • نام اولین خرید زمستانی استقلال لو رفت

  • ترکیب پرسپولیس برای دیدار مقابل فولاد اعلام شد

  • ترکیب استقلال برای دیدار مقابل تراکتور اعلام شد

  • صفحه اول روزنامه‌های صبح روز دو‌شنبه 29 دی 99

  • فوت 83 بیمار کرونایی در شبانه‌روز گذشته؛ 10 شهر در وضعیت قرمز قرار دارند

  • ویژه دانش‌آموزان؛ جدول زمانی مدرسه تلویزیونی 29 دی

  • جدول زمانی مدرسه تلویزیونی 30 دی اعلام شد

  • تشییع و تدفین شهید گمنام در روز شهادت حضرت فاطمه (س) در قم

  • سرمربی اسبق تیم ملی والیبال ایران درگذشت

  • تفویض اختیار به مدیران مناطق و مدارس برای پیش بردن آموزش

  • ذوالفقاری: همکاری مردم شرط پایدار کنترل کرونا است

  • آمادگی تأمین اجتماعی برای افزایش تعهدات دارویی و تجهیزات پزشکی

  • رایزنی واعظی و مصطفی‌اُف برای توسعه روابط ایران و آذربایجان

  • پرداخت بدهی ایران به سازمان ملل با پول‌های بلوکه‌شده در کره‌جنوبی

  • ‏93 اثر خوشنویسی به جشنواره تجسمی فجر راه یافتند

  • ورود موج جدید سرما و دعوت وزارت نیرو از مردم به مصرف بهینه انرژی

  • بودجه سازمان بهزیستی نسبت به سال گذشته 9 درصد افزایش داشته است

  • افزایش بستری بیماران کرونایی بین ۵ تا ۱۷ سال

  • بازدید معاون ابتدایی وزارت آموزش و پرورش از مدارس زنجان

  • کارگروه دانش آموزی و فرهنگیان ستاد بزرگداشت سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی

  • نشست هیات رئیسه مجامع تشکل پیشتازان سازمان دانش‌آموزی آموزش و پرورش اسلامشهر

  • آغاز رزرو بلیت جشنواره بین‌المللی فیلم کوتاه تهران

  • برگزاری جلسه شورای پشتیبانی سوادآموزی آذربایجان شرقی

  • واشنگتن‌ دی‌سی در آستانه مراسم تحلیف؛ پایتخت یا پادگان؟

  • دست پر سازمان اوج در سی و نهمین جشنواره فیلم فجر

  • ادعاهای جدید محمود احمدی‌نژاد درباره یارانه

  • نایب رئیس اتحادیه مشاوران املاک دستگیر شد

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم