بالا رفتن سطح استرس و فشار روانی در زمان امتحانات و راه حل های عملی

به گزارش پانا کردستان، یکی از کارشناسان ارشد روان شناسی عمومی و مشاور تحصیلی در راستای فرارسیدن امتحانات ترم دوم سال95-94 اظهار داشت : بیشتر مواقع دیده شده است كه تعدادى ازدانش آموزان یا دانشجویان به رغم آمادگى قابل توجه براى امتحان به دلیل استرس فراوان در جلسه امتحان قادر به پاسخ دادن نمی باشند. استرس و فشار روانی در زمان امتحان مسئله ای است که مربوط به سن خاصی نیست. در هر دوره‌ای از زندگی گذراندن امتحان می تواند موجب بروز استرس شود .

این مشاور تحصیلی ضمن اشاره به نوع اضطراب در دانش آموزان افزود: اضطراب دوگونه است : اضطراب سازنده و اضطراب مشكل آفرین.

اضطراب سازنده نوعی از اضطراب است كه شخص را برای فعالیت درسی و برنامه ریزی منظم تر سوق می دهد و معمولاً شخص را فعال و توانمند می سازد تا بتواند نتیجه بهتری از مطالعه خویش به دست آورد.

اضطراب مشكل آفرین نوعی از اضطراب است كه با دلهره و تشویش زیاد همراه بوده و با درگیری ذهنی و تصوری كه مبنی بر موفق نبودن در امتحان است، وسواس مطالعه كردن مثل خواندن بیش از حد، بی توجهی به خواب و غذا همراه می شود.

ایشان نشانه های اضطراب سازنده را این گونه مطرح کرد:

1- دانش آموز علاوه بر نشان دادن حساسیت مناسب به درس، روند زندگی معمولی خویش را ادامه می دهد. مثل: خوردن، خوابیدن و حرف زدن با خانواده.

2- دانش آموز هنگام مطالعه نوعی از هیجان مثبت دارد.

3- بیشترین وقت خود را برای خواندن درس صرف می كند نه همه وقت خویش را.

4- با آرامش و اطمینان بیشتری مطالعه می كند.

5- عوامل محیطی تاثیر كمتری بر او دارند.

6- آنچه را كه مطالعه می كند به راحتی می تواند در ذهنش نگه دارد و یا به حافظه بسپارد.

وی در ادامه نشانه های اضطراب مشكل آفرین را به دانش آموزان یادآور کرد:

1- بدون اطمینان درس می خواند.

2- در موقع خواندن درس، به نتیجه امتحان بیشتر فكر می كند تا به یادگیری.

3- مشغولیت ذهنی بخش وسیعی از ذهن و سیستم روانی اش را در برمی گیرد و موجب می شود درباره موفقیت و عدم موفقیت خود، مطالبی را بر زبان آورد.

4- احساس دلشوره و تشویش مداوم دارد.

5- افكار و نگرش منفی دارد.

6- اضطراب او با نشانه های روان تنی مثل درد در ناحیه معده، شكم و حالت تهوع همراه است.

7- اختلال در خوردن مثل پرخوری یا كم خوری.

8- اختلال در خواب، پرخوابی یا كم خوابی یا كرختی روزانه.

9- نداشتن تمایل برای خواندن كتاب و گاهی تلاش مضاعف برای بیشتر خواندن درس ها.

10- لجبازی و بهانه گیری های مختلف می كند.

11- گریه های طولانی و بی علت دارد.

این کارشناس ارشد روان شناسی عمومی و مشاور تحصیلی در ادامه راه حل های عملی برای كاهش اضطراب امتحان را عنوان کرد:

1- مطالعه و مرور بیشتر و تقویت بنیه علمی: مطالعه بیشتر دانش آموز موجب تقویت اعتماد به نفس در امر یادگیری و پاسخ دهی او در امتحان می شود.

2- پائین آوردن سطح انتظار: هر چه انتظار پائین تر باشد (گرفتن نمره بیست) امكان درونی كردن آرامش و كاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می شود.

3- پذیرش توانمندی های خود: ایجاد این احساس كه من (دانش آموز) تلاش خود را انجام دادم و حتماً موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد.

4- توجه به نكات مثبت و موفقیت های گذشته: آن دسته از موفقیت هایی را كه در گذشته تجربه كرده، در ذهن خود بیاورد.

5- برطرف كردن ضعف بنیه علمی: تلاش برای برطرف كردن ضعف بنیه علمی از طریق كمك گرفتن از دوستان، معلم یا دانش آموزان زرنگ و كتاب های كمك درسی...

6- مقایسه با خود: ایجاد این فكر كه هر كسی توانمندی های مخصوص به خود را دارد.

7- پرسش و پاسخ های مكرر: پرسش و پاسخ های پی درپی از خود سبب آگاهی از فرآیند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه كاهش اضطراب می شود.

8- استراحت كوتاه بین زمان های درس خواندن: دانش آموز در حین مطالعه بین درس، فرصت كوتاهی را برای استراحت خود اختصاص می دهد، این امر سبب به یادسپاری بهتر مطالب خوانده شده در ذهن می شده و همچنین سبب تقویت روحیه و سلامت روانی و كاهش اضطراب می شود.

9- توكل به خدا: یاد خداوند آرام بخش دل هاست، در زمان قبل از امتحان به خداوند توكل كنیم تا هر آنچه را كه خوانده ایم به یاد آوریم.

10- تنفس عمیق: تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می شود تا اكسیژن بیشتری به مغز برسد و آرامش جسمی بهتری را به دست بیاوریم.

11- نگاه كردن به یك یك سؤالات: اگر به یكباره به همه سؤالات امتحانی نگاه كنیم ممكن است در بین سؤالات به سؤالی برخوریم كه یاد نگرفته باشیم و موجب اضطراب شود و در نتیجه سؤالات دیگری را هم كه یاد گرفته ایم، قدرت پاسخگویی را از دست بدهیم.