در گفتوگو با پانا عنوان شد؛
راهکارهای روانشناختی برای کاهش اضطراب خانواده در شرایط جنگی
تهران (پانا) - یک روانشناس حوزه سلاما با اشاره به اهمیت حفظ سلامت روان و روابط بینفردی در شرایط جنگی، بر نقش مهم زنان در مدیریت فضای روانی خانواده و کاهش استرس اعضا تأکید کرد و راهکارهایی برای مدیریت اضطراب و مواجهه با اخبار ارائه داد.
فاطمه عزیزی در گفتوگو با پانا اظهار کرد: استرس و اضطراب ناشی از جنگ میتواند روابط میان همسران، والدین و فرزندان را تحت تأثیر قرار دهد. به گفته او، زنان که بخش زیادی از مسئولیتهای فرزندپروری و مدیریت فضای خانه را بر عهده دارند، در چنین شرایطی نقش محوری در ایجاد آرامش و ثبات روانی خانواده ایفا میکنند. به همین دلیل، توجه به سلامت روانی و جسمی زنان نهتنها برای خود آنها بلکه برای آرامش سایر اعضای خانواده، بهویژه کودکان، اهمیت زیادی دارد.
وی نخستین گام برای مدیریت این شرایط را مراقبت زنان از سلامت روان خود دانست و گفت: وضعیت روحی مادران تأثیر مستقیمی بر فضای روانی خانواده دارد. به همین دلیل لازم است زنان زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهند که به آرامش و استراحت آنها کمک میکند. همچنین حفظ روتین روزانه مانند تغذیه منظم، خواب کافی، تحرک بدنی، بازی، دیدار با افراد امن و ادامه فعالیتهای عادی زندگی میتواند احساس ثبات و امنیت را در اعضای خانواده تقویت کند و از افزایش اضطراب جلوگیری کند.
عزیزی در ادامه به نحوه مواجهه با اخبار جنگ پرداخت و توضیح داد: قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی میتواند اضطراب را افزایش دهد، در حالی که بیخبری کامل نیز برای بزرگسالان ممکن است موجب شکلگیری نگرانیهای اغراقآمیز شود. او توصیه کرد خانوادهها زمان مشخص و محدودی را در طول روز به دنبال کردن اخبار اختصاص دهند و از حضور دائمی در فضای خبری و شبکههای اجتماعی خودداری کنند.
به گفته این روانشناس، کودکان باید تا حد امکان کمتر در معرض اخبار جنگ قرار بگیرند، زیرا این موضوع میتواند باعث شکلگیری ترسهای غیرمنطقی در آنها شود. همچنین والدین باید از تبدیل فضای خانه به محل بحثهای مداوم درباره جنگ و مسائل سیاسی پرهیز کنند.
عزیزی تاکید کرد: در عین حال، نادیده گرفتن پرسشهای کودکان نیز مناسب نیست؛ بلکه باید به پرسشهای آنها با آرامش و به زبان ساده پاسخ داده شود، بدون آنکه توضیحات پیچیده یا طولانی ارائه شود. مهمترین نکته برای کودک این است که بداند خانواده در کنار اوست و شرایط با آرامش مدیریت میشود.
وی همچنین توصیه کرد: والدین واکنشهای شدید احساسی خود را در حضور کودکان بروز ندهند و به جای تمرکز بر اخبار تلخ، نمونههایی از کمکهای انسانی و رفتارهای امیدبخش را برای آنها برجسته کنند. مشارکت دادن کودکان در فعالیتهای مثبت مانند کشیدن نقاشی یا پوستر صلح، نوشتن شعر یا شرکت در برنامههای کمکرسانی محلی نیز میتواند به آنها احساس اثرگذاری و آرامش بدهد.
عزیزی یادآور شد: والدین باید فرصت صحبت کردن و طرح پرسش را برای کودکان فراهم کنند و برنامههای معمول سرگرمی و بازی را ادامه دهند. همچنین لازم است سلامت جسمی کودکان مورد توجه قرار گیرد، زیرا فشارهای روانی گاهی به شکل نشانههایی مانند سردرد، دلدرد، کابوس یا اختلال خواب بروز میکند.
به گفته وی، این واکنشها در بسیاری موارد طبیعی و موقتی هستند، اما اگر ادامه پیدا کنند بهتر است از متخصص کمک گرفته شود.
این مدرس دانشگاه درباره اختلافات درون خانواده نیز گفت: در شرایط بحرانی ممکن است دیدگاههای متفاوتی درباره مسائل سیاسی وجود داشته باشد، اما لازم است اعضای خانواده بتوانند احساسات خود را بدون ترس از قضاوت بیان کنند. زوجین باید از مطرح کردن اختلافات قدیمی خودداری کنند و در صورت بروز تنش، تلاش کنند مسئله را با گفتوگو و در همان زمان حلوفصل کنند.
این روانشناس همچنین به شرایط خاص مادران باردار اشاره کرد و گفت: این گروه نیازمند توجه و حمایت بیشتری هستند. در صورت امکان بهتر است آنها در محیطی امنتر قرار بگیرند، زیرا در این دوران نگرانی درباره سلامت خود و جنین ممکن است بیشتر شود. کاهش مواجهه با اخبار تنشزا، حفظ برنامههای روزمره، انجام فعالیتهای آرامبخش و تمرینهای آرامسازی میتواند به کاهش اضطراب آنها کمک کند.
وی بر اهمیت همکاری میان زوجین در مدیریت شرایط تأکید کرد و گفت: در وضعیتهای پرتنش مانند جنگ، لازم است مسئولیتهای خانوادگی میان زن و مرد بهگونهای تقسیم شود که فشار روانی و عملی از دوش یک نفر برداشته شود. این مسئله بهویژه در خانوادههایی که زنان شاغل هستند یا شرایطی مانند بارداری وجود دارد، اهمیت بیشتری مییابد.
ارسال دیدگاه