روانشناس و درمانگر کودک و نوجوان :
تمرکز بر «حلقه کنترل» به کاهش اضطراب و افزایش تابآوری در شرایط بحرانی کمک میکند
کرج(پانا) ـ روانشناس و درمانگر کودک و نوجوان و معاون آموزشی دبیرستان غیردولتی دخترانه سلاله ناحیه۱ کرج، با اشاره به افزایش فشارهای روانی ناشی از اخبار نگرانکننده و تحولات اجتماعی، تأکید کرد: به کارگیری تکنیک «حلقه کنترل» میتواند نقش مؤثری در مدیریت اضطراب و حفظ تعادل روانی افراد ایفا کند.
پریسا سرابی، در گفتوگو با پانا اظهار کرد: «شناخت محدوده قدرت فردی که از آن با عنوان حلقه کنترل یا حلقه نفوذ یاد میشود، به افراد کمک میکند تا میان عوامل قابل کنترل و عوامل خارج از اختیار خود تمایز قائل شوند و انرژی روانی خود را بهدرستی مدیریت کنند.»
وی با بیان اینکه تمرکز بر حوزههای قابل کنترل از فرسایش ذهنی جلوگیری میکند، افزود: «افرادی که توجه خود را برآنچه در اختیارشان است متمرکز میکنند، در مواجهه با بحرانها کمتر دچار سردرگمی و اضطراب میشوند و توان تصمیمگیری بهتری دارند.»
سرابی در ادامه با تشریح مؤلفههای اصلی حلقه کنترل گفت: «یکی از مهمترین این مؤلفهها، بازآرایی ذهنی و اصلاح الگوهای فکری است. افراد میتوانند نوع نگاه خود را از رویکردی مشکلمحور به رویکردی راهحلمحور تغییر دهند و این موضوع کاملاً در اختیار آنها قرار دارد.»
وی همچنین به مدیریت واکنشهای احساسی اشاره کرد و افزود: «اگرچه بروز احساساتی مانند اضطراب یا خشم طبیعی است، اما نحوه واکنش به این احساسات، از جمله استفاده از تکنیکهای تنفسی یا فاصله گرفتن از موقعیتهای تنشزا، قابل کنترل و قابل آموزش است.»
این روانشناس با تأکید بر اهمیت تصمیمات روزمره خاطرنشان کرد: «انتخاب اهداف، مدیریت زمان و انجام فعالیتهای هدفمند، از مهمترین ابزارهای اعمال کنترل فردی هستند که میتوانند به افزایش احساس کارآمدی و کاهش استرس کمک کنند.»
وی همچنین کنترل جریان اطلاعات را از دیگر عوامل مهم دانست و تصریح کرد: «مدیریت میزان و کیفیت دریافت اخبار، بهویژه محدود کردن مواجهه با اخبار تکراری و منفی، نقش مهمی در حفظ آرامش روانی دارد.»
سرابی در ادامه به نقش سبک زندگی در تقویت سلامت روان اشاره کرد و گفت: «رعایت اصولی مانند تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم، پایههای اصلی سلامت جسمی و روانی را تشکیل میدهند و در محدوده کنترل مستقیم افراد قرار دارند.»
وی به عوامل خارج از حوزه نفوذ اشاره کرد و هشدار داد: «تمرکز بیش از حد بر مسائلی مانند شرایط کلان اقتصادی، تصمیمات سیاسی یا نگرش دیگران، نهتنها کمکی به حل مسئله نمیکند، بلکه باعث افزایش استرس و بیثباتی روانی میشود زیرا تلاش برای کنترل اینگونه عوامل، از نظر روانی پرهزینه و اغلب بینتیجه است.»
این درمانگر کودک و نوجوان در ادامه، راهکارهایی برای افزایش تابآوری در شرایط بحرانی ارائه داد و گفت: «افراد میتوانند با تمرکز بر گامهای کوچک و عملی، اتخاذ رویکرد راهحلمحور، مدیریت انرژی از طریق «نه گفتن» به فعالیتهای غیرضروری و اولویتبندی مراقبت از خود، توان روانی خود را تقویت کنند.»
وی تأکید کرد: «مراقبت از خود یا همان Self-care، بهعنوان منبع اصلی تأمین انرژی روانی، نقش مهمی در حفظ پایداری ذهنی و مقابله با فشارهای محیطی دارد.»
سرابی در پایان با معرفی منابع مطالعاتی در حوزه تابآوری برای نوجوانان گفت: «کتابهایی مانند نوجوان تابآور اثر دکتر شیلا راجا، تابآوری نوجوانان: ۷ کلید اصلی برای قوی ماندن نوشته رو شات و کارن ریویل و همچنین مغز تابآور: راهنمای علمی برای نوجوانان نوشته جسی لین هان، میتوانند به افزایش آگاهی و مهارتهای روانی نوجوانان کمک کنند.»
ارسال دیدگاه