روانشناس بالینی در گفتوگو با پانا:
مغز در دوران امتحانات به «مدیریت انرژی و هیجان» نیاز دارد
نظرآباد(پانا)- یک روانشناس بالینی با اشاره به افزایش فشار روانی دانشآموزان و دانشجویان تأکید کرد: در فصل امتحانات، آنچه بیش از حجم درس تعیینکننده است، ترکیب درست مطالعه و مدیریت استرس است. شیوه مطالعه و نحوه کنترل اضطراب مانند دو بال عمل میکنند.
سارا فلاح کهن در گفتوگو با پانا با اشاره به افزایش فشار روانی دانشآموزان و دانشجویان در فصل امتحانات، تأکید کرد: «شیوه مطالعه و نحوه مدیریت استرس، مانند دو بال عمل میکنند؛ هر دو برای موفقیت ضروریاند و هیچکدام جای دیگری را نمیگیرد زیرا مغز استرس، حافظه و تمرکز را محدود میکند و تنها با خواب کافی، استراحتهای منظم و روشهای علمی مستمر میتوان عملکرد را به اوج رساند.»
وی با بیان اینکه مغز تحت استرس، عملکرد حافظه را محدود میکند، گفت: «دانشآموزان معمولاً تصور میکنند هرچه بیشتر بخوانند بهتر نتیجه میگیرند؛ درحالیکه پژوهشهای علوم شناختی نشان میدهد مغز انسان برای حفظ اطلاعات به چرخههای منظم استراحت، خواب و تنفس آگاهانه نیاز دارد.»
این روانشانس بالینی با اشاره به اینکه مطالعه مؤثر یک «رفتار مهندسیشده» است نه صرفاً زیاد خواندن، افزود: «روشهایی مانند مطالعه طبقهبندیشده، مرورهای فاصلهدار و حل مسئله باعث فعال شدن حافظه بلندمدت میشود. مغز با این تکنیکها و اطلاعات را بهتر نگه میدارد میتواند جلسه امتحان را سریعتر بازیابی کند.»
فلاح کهن در ادامه یکی از رایجترین اشتباهات دانشآموزان را مطالعه بیبرنامه و هیجانی دانست و تصریح کرد: «وقتی فرد از ترس نرسیدن، ساعتها بدون توقف میخواند، سطح هورمون کورتیزول افزایش مییابد و این موضوع مستقیماً روی تمرکز و تصمیمگیری اثر منفی میگذارد. بهترین راهکار، مطالعه ۲۵ تا ۴۵ دقیقهای با استراحت کوتاه است.»
وی درباره راهکارهای مدیریت استرس امتحانی نیز بیان کرد: «سه تکنیک ساده اما علمی میتواند استرس را تا ۴۰ درصد کاهش دهد اول تنفس دیافراگمی منظم دوم خواب کافی و سوم مرور سریع پیش از امتحان به جای خواندن سنگین شب امتحان بنابراین دانشآموزان باید بدانند اضطراب نه دشمن، بلکه پیامرسان است. وظیفه ما این است که یاد بگیریم این انرژی هیجانی را به رفتارهای هدفمند تبدیل کنیم. وقتی فرد احساس کنترل داشته باشد، حتی سختترین امتحان نیز قابل مدیریت میشود.»
روانشناس بالینی در پایان یادآور شد: «موفقیت در امتحانات فقط نتیجه دانستهها نیست؛ نتیجه ترکیب هوشمندانه یادگیری، برنامهریزی و تنظیم هیجان است. هر دانشآموزی با شناخت سبک یادگیری خود و رعایت چند اصل علمی میتواند عملکردش را چند برابر بهبود دهد.»
ارسال دیدگاه