در گفتوگو با پانا مطرح شد؛
وقتی ذهن زودتر از واقعیت ویران میشود؛ راهکارهای روانشناختی مقابله با اضطراب اخبار بحران
تهران (پانا) - یک روانشناس با اشاره به تأثیر مخرب اخبار نگرانکننده بر ذهن افراد بهویژه کودکان، تأکید کرد که اضطراب مزمن نتیجه زندگی ذهن در آیندهای فاجعهآمیز است و با اقداماتی ساده مانند مدیریت اخبار، ایجاد حس کنترل و تخلیه هیجانات میتوان سلامت روان را حفظ کرد.
فاطمه خزائی در گفتوگو با پانا درخصوص چگونگی مقابله با اضطراب ناشی از اخبار در شرایط بحران اظهار کرد: «بخش زیادی از اضطرابهایی که افراد در چنین شرایطی تجربه میکنند، به مسائلی مربوط میشود که هنوز رخ ندادهاند. ذهن انسان در شرایط تهدید، تمایل دارد که آینده را فاجعهآمیز تصور کند و این تصور میتواند بدن را به واکنشهایی سوق دهد که در مواجهه با خطر واقعی انجام میدهد. بنابراین، اولین قدم در کاهش اضطراب، تفکیک واقعیت از فاجعه ذهنی است.»
وی افزود: «برای مقابله با استرس ناشی از اخبار نگرانکننده و تحلیلهای مداوم، اولین راهکار محدود کردن تغذیه ذهنی است. اخبار زیاد، گفتگوهای تکراری و تحلیلهای نگرانکننده ذهن را در حالت هشدار دائم قرار میدهند. در این فضا باید برای خود و کودکان زمان مشخص و محدودی برای پیگیری اخبار در نظر بگیریم و از تکرار مداوم بحثهای مربوط به جنگ بهویژه در داخل خانه خودداری کنیم. همچنین، حذف اخبار قبل از خواب میتواند به جلوگیری از آسیبهای روانی کمک کند.»
این روانشناس تاکید کرد: «ذهن مضطرب بهطور معمول در آینده زندگی میکند، بنابراین یکی از راههای کاهش اضطراب، تمرکز بر فعالیتهایی است که ذهن را به زمان حال بازمیگرداند. فعالیتهایی مانند پیادهروی، بازی با کودک، کارهای دستی، آشپزی و نقاشی میتوانند ذهن را از آینده ترسناک به لحظه حال منتقل کنند.»
خزائی در مورد مدیریت اضطراب گفت: «زمانی که احساس بیقدرتی داریم، اضطراب شدیدتر میشود. بنابراین، ایجاد حس کنترل در زندگی میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. انجام کارهای کوچک و مفید در طول روز، مانند حفظ نظم در خواب و تغذیه، ایجاد یک برنامه روزانه و انجام فعالیتهای مفید، پیامی از امنیت به مغز میدهد.»
این روانشناس به اهمیت مدیریت استرس والدین اشاره کرد و گفت: «کودکان استرس را از بدن و رفتار والدین یاد میگیرند، نه از حرفهایشان. اگر والدین به طور مداوم نگران باشند، اخبار را چک کنند یا آینده را سیاه و تاریک توصیف کنند، کودک بهطور ناخودآگاه دچار اضطراب مزمن میشود. بنابراین، اولین قدم برای مراقبت از کودک، تنظیم هیجان خود بزرگترهاست.»
خزایی ادامه داد: «اگر کودک سوالی در رابطه با وضعیت جنگ و ناامنی بپرسد، باید حقیقت را بهطور ساده و بیپیرایه بیان کرد و از جزئیات ترسناک پرهیز کرد. همچنین تأکید بر امنیت فعلی و بیان جملاتی مانند الان ما در امنیت هستیم و بزرگترها از تو مراقبت میکنند میتواند به کاهش اضطراب کودک کمک کند.»
این روانشناس همچنین بر اهمیت تخلیه هیجانات تأکید کرد و گفت: «احساسات سرکوبشده میتوانند به بیماریهای روانی تبدیل شوند. برای بزرگسالان، صحبت با افراد امن، نوشتن، گریه، ورزش و برای کودکان، بازی، نقاشی، قصهگویی و بازیهای هیجانی حرکتی میتواند به تخلیه هیجانات کمک کند.»
وی اضافه کرد: «اضطراب مزمن و حلنشده میتواند در آینده به مشکلاتی چون افسردگی، اختلالات اضطرابی، وسواس و مشکلات جسمی روانتنی تبدیل شود. اما اضطرابی که شناسایی، نامگذاری و مدیریت شود، به تابآوری تبدیل خواهد شد. بنابراین، مراقبتهای روانی در شرایط کنونی میتواند بهعنوان واکسن سلامت روان برای آینده عمل کند. ما نمیتوانیم جلوی تمام اتفاقات دنیا را بگیریم، اما میتوانیم مراقب باشیم که ذهنمان زودتر از واقعیت ویران نشود. برای خود و کودکانمان، باید به حفظ سلامت روانمان توجه کنیم.»
الهه کلهری
ارسال دیدگاه