مشاور آموزشگاه سمیه ناحیه یک شهرستان بهارستان:
مدیریت اضطراب، کلید موفقیت دانشآموزان در ایام امتحانات است
بهارستان یک(پانا)- مشاوره آموزشگاه سمیه ناحیه یک شهرستان بهارستان، کلید موفقیت دانشآموزان در ایام امتحان را مدیرت اضطراب دانست.
زهرا عزیزی در گفتوگو پانا، بااشاره به فشارهای روانی فصل امتحانات عنوان کرد: «مهمترین چالش روانی دانشآموزان در این دوران، اضطراب امتحان است؛ این اضطراب اگر در حد طبیعی باشد میتواند انگیزهبخش و محرک تلاش بیشتر باشد، اما زمانی که شدت میگیرد تمرکز، خواب و اعتمادبهنفس دانشآموزان را بهشدت تحت تأثیر قرار میدهد؛ متأسفانه نگاه نمرهمحور و مقایسههای مداوم میان دانشآموزان، این اضطراب را تشدید کرده و گاهی آن را به یک بحران روانی تبدیل میکند که در صورت بیتوجهی،آثار منفی بلندمدتی بر سلامتروان و عملکرد تحصیلی آنان خواهد داشت.»
عزیزی درباره راهکارهای کاهش اضطراب امتحان اظهارکرد: «منظور از راهکارهای ساده، روشهایی است که دانشآموزان بتوانند بدون نیاز به امکانات خاص، آنها را در زندگی روزمره اجرا کنند؛ تنفس عمیق، آرامسازی ذهن، برنامهریزی کوتاه و منظم برای مطالعه، خواب کافی، تغذیه سالم و انجام ورزشهای سبک مانند پیادهروی از جمله این راهکارها است؛ همچنین حمایت عاطفی خانواده نقش بسیار مهمی در کاهش فشار روانی دانشآموزان دارد و این اقدامات ساده میتواند اضطراب را از حالت آسیبزا به سطح طبیعی تبدیل کند.»
وی در خصوص اهمیت نقش سبک زندگی سالم در ایام امتحانات تصریح کرد: «۳ عامل کلیدی در موفقیت دانشآموزان، خواب کافی، تغذیه مناسب و مدیریت زمان است؛ خواب شبانه منظم باعث تثبیت حافظه و کاهش اضطراب میشود،تغذیه سالم با مصرف میوه، سبزیجات انرژی پایدار ایجاد کرده و از خستگی ذهنی جلوگیری میکند و مدیریت زمان نیز با تقسیم مطالب به بخشهای کوچک و برنامهریزی منظم، فشار روانی را کاهش داده و تمرکز را افزایش میدهد؛ این سه عامل ساده اما حیاتی میتوانند تفاوت چشمگیری در عملکرد ذهنی دانشآموزان ایجاد کنند.»
مشاور آموزشگاه سمیه ناحیه یک شهرستان بهارستان، در پایان با ارائه توصیهای به دانشآموزان خاطرنشان کرد: «مهمترین نکته این است که دانشآموزان به خودشان اعتماد داشته باشند و بدانند تلاشهایشان ارزشمند است؛ آرامش ذهنی نسبت به نمره حائز اهمیت بیشتر است؛با خواب کافی، برنامهریزی منظم و باور به تواناییهای خود وارد جلسه امتحان شوند و به یاد داشته باشند که یادگیری یک مسیر طولانی است.»
ارسال دیدگاه