مشاور دبیرستان دخترانه جوادی ناحیه یک یزد:
پیش از کنترل استرس، باید مدیریت ذهن را یاد بگیریم
راهکارهای مشاور یزدی برای کاهش استرس دانش‌آموزان
ناحیه یک یزد (پانا) - مشاور دبیرستان جوادی ناحیه یک یزد با تأکید بر اهمیت مدیریت ذهن و استراحت جسمی و روانی در کاهش استرس دانش‌آموزان، نوشتن افکار منفی، مراجعه به مشاور، اصلاح روش مطالعه و تمرین تکنیک‌های تنفسی را از راهکارهای مؤثر برای مدیریت فشارهای تحصیلی دانست.
فاطمه آقاعسکری در گفت‌وگو با پانا، با اشاره به اهمیت یادگیری مهارت‌های کنترل استرس در میان دانش‌آموزان اظهار کرد: «دانش‌آموزان عزیز باید بدانند که در کنار درس خواندن، یادگیری مهارت‌های مختلف، از جمله کنترل استرس، اهمیت زیادی دارد؛ اما کنترل استرس مرحله دوم است و دانش‌آموزان ابتدا باید مدیریت ذهن خود را یاد بگیرند.»
وی با تأکید بر اهمیت استراحت جسمی و ذهنی افزود: «برای اینکه بتوانید ذهن خود را مدیریت کنید، باید از خودتان بپرسید که چقدر به ذهنتان استراحت می‌دهید. ما قبول داریم که فشار درسی زیاد است و مطالب درسی حجم بالایی دارند؛ اما وقتی با خستگی و بدون استراحت جسمی مطالعه را شروع می‌کنید، ممکن است استرس بیشتری را تجربه کنید. بنابراین، نکته اول این است که استراحت جسمی را بسیار جدی بگیرید.»
آقاعسکری در ادامه با اشاره به ضرورت توجه به خستگی ذهنی دانش‌آموزان بیان کرد: «استراحت ذهنی نیز به همان اندازه اهمیت دارد. گاهی باید به خودتان حق بدهید که ذهنتان دیگر کشش ندارد یا از دغدغه‌های مختلف پر شده است. در چنین شرایطی، لازم است برای کاهش این دغدغه‌ها از دیگران کمک بگیرید و در صورت نیاز با مشاوران مدرسه گفت‌وگو کنید.»
مشاور دبیرستان جوادی استان یزد خاطرنشان کرد: «وقتی دغدغه‌هایتان زیاد می‌شود و نمی‌توانید به‌تنهایی آن‌ها را حل کنید، حتماً به مشاوران مدرسه مراجعه کنید. مشاوران می‌توانند روش‌ها و تکنیک‌هایی را به شما آموزش دهند تا بتوانید استرس خود را بهتر مدیریت کنید.»
وی یکی از راهکارهای کاربردی برای مدیریت افکار منفی را نوشتن آن‌ها دانست و گفت: «یکی از تکنیک‌هایی که می‌توانید در طول روز به کار ببرید، این است که زمانی را به نوشتن افکار منفی خود اختصاص دهید. سپس بررسی کنید که کدام‌یک از این افکار واقعیت دارند و کدام‌یک صرفاً ساخته ذهن شما هستند. تلاش کنید افکاری را که پشتوانه واقعی ندارند، شناسایی کنید و از آن‌ها فاصله بگیرید.»
آقاعسکری در پاسخ به پرسشی درباره راهکارهای کاهش استرس هنگام امتحان و انجام تکالیف اظهار کرد: «دانش‌آموزان باید روش مطالعه و مدت‌زمانی را که به درس خواندن اختصاص می‌دهند، بررسی کنند. گاهی دانش‌آموزان با وجود تلاش زیاد، به دلیل کند پیش رفتن در مطالعه و نداشتن برنامه زمانی متناسب با توانایی خود، از برنامه عقب می‌مانند و همین مسئله باعث افزایش استرس آن‌ها می‌شود.»
وی با اشاره به اهمیت تنظیم برنامه مطالعه افزود: «دانش‌آموزان باید بررسی کنند که روش مطالعه‌شان مناسب است یا خیر و چه میزان زمان برای درس خواندن اختصاص می‌دهند. مدیریت زمان و داشتن برنامه‌ای متناسب با شرایط خود می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا از عقب افتادن از برنامه مطالعاتی و نگرانی ناشی از آن جلوگیری کنند.»
این مشاور همچنین تکنیک‌های تنفسی را در کاهش اضطراب مؤثر دانست و تصریح کرد: «تکنیک‌های تنفسی نیز بسیار کمک‌کننده هستند. انجام دم و بازدم عمیق می‌تواند به آرامش بیشتر کمک کند. دانش‌آموزان می‌توانند با آرام کردن خود و یادآوری اینکه شرایط امن است و می‌توانند مسیرشان را ادامه دهند، برای مدیریت استرس تلاش کنند.»
آقاعسکری در پایان با بیان توصیه‌ای به دانش‌آموزان گفت: «اگر بخواهم توصیه‌ای کوتاه و کاربردی به دانش‌آموزان عزیز داشته باشم، می‌گویم: عزیزم، تو خودت ارزشمندی، بدون اینکه خودت را با کسی مقایسه کنی. قدر خودت را بدان، هوای خودت را داشته باش و به یاد داشته باش که خودت بهترین دوست خودت هستی؛ پس در قدم اول با خودت حسابی مهربان باش.»
ارسال دیدگاه