مشاور دبیرستان شاهد شهید غلامی:
آرامش و برنامهریزی، حریف قدرتمند اضطراب امتحان میشود
کرج(پانا)- مشاور دبیرستان شاهد شهید غلامی ناحیه ۲ کرج و شهرستان فردیس گفت: آرامش، تمرکز و برنامهریزی اصولی، سه کلیدی هستند که قفل موفقیت در امتحانات نهایی را باز میکنند و دانشآموزان را به هدف نزدیکتر میسازند.
سمیه زارعی در گفتوگو با پانا عنوان کرد: «نخستین و مؤثرترین گام برای مهار استرس و رسیدن به تمرکز، داشتن یک برنامهریزی واقعبینانه است. دانشآموز باید حجم درسها را به بخشهای کوچکتر تقسیمبندی کند و برای هر قسمت، زمان مشخصی را در نظر بگیرد.»
وی افزود: «برنامهای که با تواناییها و سرعت مطالعه فرد هماهنگ باشد، بهطور طبیعی سطح استرس را کاهش میدهد و ذهن را منظم میکند.»
زارعی با اشاره به اهمیت کیفیت مطالعه ابراز کرد: «به دانشآموزان توصیه میکنم از بازههای مطالعاتی منظم و کوتاه استفاده کنند. برای مثال، ۵۰ دقیقه درس خواندن با تمام تمرکز ۱۰ دقیقه استراحت کامل، ذهن را برای یادگیری بیشتر آماده نگه میدارد. فراموش نکنیم که همیشه کیفیت مطالعه، بسیار مهمتر از کمیت و ساعتهای طولانی بیحاصل است.»
مشاور دبیرستان شاهد شهید غلامی اضافه کرد: «ایجاد یک محیط مناسب برای درس خواندن، نقشی حیاتی در آرامش ذهن ایفا میکند. مکان مطالعه باید ساکت، خلوت و بهدور از هرگونه عامل حواسپرتی، بهویژه تلفن همراه باشد. وقتی محیط پیرامون آرام باشد، تمرکز عمیقتری شکل میگیرد.»
زارعی بر مدیریت هیجانات درونی تأکید کرد: «تمرینهای سادهای مانند تنفس عمیق، چند دقیقه مدیتیشن، دعا و تکرار جملات مثبت، تأثیر شگرفی در کاهش اضطراب دارند. انجام یک ورزش سبک روزانه نیز به تخلیه تنشهای جسمی و ذهنی کمک فراوانی میکند. داشتن ذهنی آرام، پیشنیاز اصلی یک تمرکز قدرتمند است.»
وی با اشاره به نقش سبک زندگی سالم تشریح کرد: «تغذیه مناسب، مصرف مغزها و میوههای تازه، نوشیدن آب کافی و داشتن خواب منظم ۷ تا ۸ ساعته، برای یک ذهن فعال و آماده یادگیری ضروری است. بدن سالم، بستر اصلی یک عملکرد ذهنی بینقص خواهد بود.»
این مشاور به قدرت باورهای فردی پرداخت و تصریح کرد: «بزرگترین مانع موفقیت، گاهی نداشتن ایمان به تواناییهای خودمان است. دانشآموزان باید دست از مقایسه خود با دیگران بردارند و هر روز، پیشرفتهای خودشان را ببینند و جشن بگیرند. این باور که «من میتوانم»، مسیر را هموار میکند.»
زارعی با ارائه یک یادآوری طلایی گفت: «به دانشآموزان توصیه میکنم بهجای آنکه ذهن خود را درگیر نتیجه نهایی کنند، تمام انرژی خود را روی فرآیند تلاششان بگذارند. اشتباهات، بخشی طبیعی از مسیر یادگیری هستند و هرگز به معنای شکست قطعی نیستند.»
وی افزود: «هر روز، حتی با یک قدم کوچک به جلو، میتوان به هدف نزدیکتر شد. مهم این است که دانشآموز خودش را دوست داشته باشد و برای تلاشی که میکند، به خود افتخار کند.»
زارعی درباره روتین طلایی شب قبل از امتحان نیز توضیح داد: «شب پیش از آزمون، زمان حل تستهای سنگین یا یادگیری مبحث جدید نیست. دانشآموز باید تنها یک مرور سبک بر نکات مهم داشته باشد، وسایل مورد نیازش را آماده کند و با یک غذای سبک و خواب کافی، ذهن خود را برای فردا آرام سازد. آرامش شب قبل، تضمینکننده یک صبح پرانرژی است.»
وی در مورد روز اصلی امتحان اظهار کرد: «خوردن یک صبحانه مقوی، حاضر شدن زودتر از موعد در جلسه و مدیریت زمان در حین پاسخگویی به سؤالات، از اصول حیاتی روز امتحان است. دانشآموز باید با آرامش کامل سؤالات را بخواند و به آنها پاسخ دهد.»
زارعی خاطرنشان کرد: «کار اصلی، پس از پایان امتحان آغاز میشود. دانشآموز نباید خود را درگیر اضطراب نتیجه کند. بهترین کار، تحلیل اشتباهات، یک استراحت کوتاه و سپس آماده شدن با انگیزه برای امتحان بعدی است. به خودتان افتخار کنید که تمام تلاشتان را به کار بستهاید.»
ارسال دیدگاه