راهکار ساده آرامسازی اضطراب در شرایط بحران اعلام شد
تهران (پانا) - در روزهای ناآرام و موقعیتهای پراسترس، بسیاری از افراد با افزایش ناگهانی اضطراب مواجه میشوند. کارشناسان میگویند یک چرخه تنفسی کوتاه همراه با یاد خدا میتواند در مدت کوتاهی شدت این اضطراب را کاهش دهد.
همزمان با افزایش تنشها و شرایط بحرانی، بسیاری از افراد از تجربه موج ناگهانی اضطراب، تپش قلب و هجوم نگرانیهای ذهنی خبر میدهند. روانشناسان بر این باورند که چنین واکنشی طبیعی است و زمانی رخ میدهد که مغز احساس خطر کرده و سیستم هشدار بدن فعال میشود.
بر اساس این دیدگاه، زمانی که فرد احساس تنهایی یا تهدید میکند، بدن وارد حالت آمادهباش میشود و علائم اضطرابی شدت میگیرد. با این حال، کارشناسان تأکید میکنند که یک تکنیک ساده تنفس میتواند در مدت کوتاهی باعث کاهش این واکنشها شود.
این تکنیک که «تنفس آرامساز» نام دارد، شامل سه مرحله است: چهار ثانیه دم، چهار ثانیه نگهداشتن نفس و چهار ثانیه بازدم. توصیه میشود همزمان با بازدم، فرد یک جمله اطمینانبخش در دل تکرار کند؛ جملهای که به او حس امنیت بدهد. یکی از نمونههای رایج این عبارت «نترس… خدا هست» عنوان شده است.
متخصصان اعلام میکنند که دلیل اثرگذاری این روش، ارسال پیام «امنیت» به مغز است. وقتی تنفس آهسته میشود، سیستم عصبی بدن متوجه میشود خطر فوری وجود ندارد و در نتیجه، شدت موج اضطراب کمکم فروکش میکند.
در این توصیهنامه همچنین بر بعد معنوی آرامسازی اضطراب تأکید شده و این جمله قرآنی یادآوری شده است: «لَا تَخَفْ إِنَّکَ بِأَعْیُنِنَا»؛ عبارتی که به گفته نویسندگان، حس مراقبت و امنیت را در دل فرد تقویت میکند.
در پایان این گزارش آمده است: «در دل طوفان هم میتوان آرام شد؛ گاهی تنها با چند نفس آرام و یاد خدا.»
ارسال دیدگاه