کارشناس مشاوره اداره آموزش و پرورش ناحیه یک شهرری :
استرس زیاد، تمرکز و یادآوری مطالب را کاهش می دهد
شهرری یک (پانا) ـ کارشناس مشاوره اداره آموزش و پرورش ناحیه یک شهرری در رابطه با آغاز امتحانات دی ماه گفت: استرس زیاد، تمرکز و یادآوری مطالب را کاهش داده و باعث افت عملکرد می شود و همچنین برنامه ریزی درسی و استراحت کوتاه بین مطالعه، خواب کافی و تنفس عمیق در طول امتحانات موثر است.
اعظم گل کار در گفتگو با پانا اذعان کرد: «مهم ترین علت استرس دانش آموزان در زمان امتحانات دی ماه ترس از نمره، نگرانی از قضاوت دیگران و فشار انتظارات خانواده و مدرسه است.»
وی در ادامه افزود: «نداشتن برنامه ریزی مناسب و انباشته شدن مطالب نیز استرس دانش آموزان را تشدید می کند و برای کاهش استرس، داشتن برنامه ریزی تدریجی، مرور منظم، آموزش مهارت های مدیریت استرس، حمایت عاطفی خانواده و ایجاد نگرش واقع بینانه نسبت به امتحان بسیار موثر است.»
گل کار در رابطه با ایجاد بستر مناسب برای دانش آموزان در طول مدت امتحانات اظهار کرد: «خانواده ها با ایجاد آرامش، پرهیز از مقایسه و حمایت عاطفی، نقش بسیار مهمی دارند و در حقیقت خانواده ها با ایجاد فصای آرام در خانه، پرهیز از فشار و مقایسه با دیگران، تشویق به جای سرزنش و ابراز حمایت عاطفی می توانند نقش موثری در کاهش استرس دانش آموزان اموزان داشته باشند.»
کارشناس مشاور اداره آموزش و پرورش ری یک گفت: «همراهی و همدلی و توجه به تلاش فرزند باعث افزایش اعتماد به نفس و آرامش او در دوران امتحانات می شود و همچنین تقسیم مطالب به بخش های کوچک و مرور روزانه همراه با الویت بندی دروس.»
وی در گفتگو با خبرنگار پانا در رابطه با آرامش قبل از امتحان ادامه داد: «برای آرامش قبل از امتحان، انجام تمرین های تنفس عمیق و آرام سازی بدن، استفاده از جملات مثبت و امید بخش، توکل به خدا و دوری از افکار منفی بسیار موثر است. همچنین پرهیز از صحبت های استرس زا، مرور سبک مطالب و ایجاد فضای آرام قبل از امتحان به افزایش آرامش کمک می کند.»
گل کار تشریح کرد: «خواب کافی، مرور سبک، آماده کردن وسایل و پرهیز از مطالعات سنگین از عوامل کاهش استرس است و همچنین صبحانه مناسب، حضور به موقع در ساعات امتحانات و تنفس آرام و خواندن دقیق نیز از عوامل موثر محسوب می شوند.»
این کارشناس در ادامه گفت : «خواب و تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم، اضطراب را به طور چشمگیری کاهش می دهد و به عبارتی خواب کافی باعث افزایش تمرکز، حافظه و کاهش تنش های عصبی شده و تغذیه سالم و متعادل، به ویژه مصرف صبحانه مناسب، انرژی لازم برای فعالیت ذهنی را فراهم می کند.»
کارشناس مشاوره اداره آموزش و پرورش ناحیه یک شهرری اضافه کرد: «همچنین فعالیت بدنی منظم با کاهش اضطراب و افزایش شادابی، نقش مهمی در امادگی ذهنی دانش آموزان در دوران امتحانات دارد. در این دوران استرس زا، مراجعه به مشاور مدرسه و استفاده از کمک های تخصصی ضروری است.»
این مشاور گفت: «به عبارتی اگر دانش آموزی دچار اضطراب شدید باشد لازم است حتما با مشاور مدرسه یا روان شناس صحبت کند تا علت اضطراب بررسی شود و آموزش های مهارت کنترل استرس، حمایت خانواده و در صورت نیاز مراجعه به متخصص می تواند از تشدید استرس جلوگیری کند و به بهود عملکرد تحصیلی دانش اموز کمک کند.»
وی در پایان تاکید کرد: «به توانایی های خود ایمان داشته باشید و آرامش خود را حفظ کنید و بدانید تلاش شما ارزشمند است، امتحان فقط بخشی از مسیر موفقیت است نه همه آن.»
ارسال دیدگاه