مشاور دبیرستان بانو نرجس(س) کهریزک:
اضطراب یک بخش طبیعی از زندگی است
کهریزک (پانا) - مشاور دبیرستان نرجس خاتون(س) به بررسی جامع کنترل و مدیریت استرس و نگرانی در ایام امتحانات پرداخت و با اشاره به اینکه اضطراب، یک بخش طبیعی از زندگی است، بر اهمیت پذیرش آن و سپس برنامه‌ریزی دقیق برای مواجهه مؤثر با این چالش تأکید کرد.
الهه زندیان‌فر، مشاور دبیرستان بانو نرجس(س) در گفت‌وگو با پانا به بررسی راهکارهای کنترل و مدیریت استرس و نگرانی دانش‌آموزان در ایام امتحانات پرداخت و تأکید کرد که این مهارت برای همه دانش‌آموزان ضروری است.
وی گفت: «کنترل و مدیریت استرس و نگرانی در ایام امتحانات، امری است که همه دانش‌آموزان باید توانایی آن را در حد قابل قبولی داشته باشند. دلیل تأکید بر واژه «باید» این است که سال‌های طولانی در مسیر تحصیل از دوران دبستان تا دانشگاه و حتی موقعیت‌های شغلی با امتحان‌ها و سنجش‌های مختلف روبه‌رو خواهند بود. بنابراین آموزش این مهارت از همان ابتدا ضروری است تا در مراحل بالاتر به دلیل اضطراب بی‌مورد، موقعیت‌های ارزشمند خود را از دست ندهند.»
زندیان‌فر افزود: «زمانی که دانش‌آموز در حوزه‌هایی مانند آموزش زبان انگلیسی دچار اضطراب شود، این حالت می‌تواند بسیار مخرب باشد. اضطراب شدید باعث کاهش توانایی یادگیری و تمرکز می‌شود؛ چرا که بخش‌هایی از مغز که مسئول کنترل اضطراب هستند، انرژی خود را از دست می‌دهند و در نتیجه دانش‌آموز نمی‌تواند به درستی از ظرفیت‌های خود در مطالعه و ارائه مطالب بهره‌مند شود.»
این مشاور ادامه داد: «باید درک کنیم که اضطراب، بخشی طبیعی از زندگی است و هیچ فردی نمی‌تواند بدون اضطراب در موقعیت‌های جدید یا چالش‌برانگیز قرار بگیرد. هورمون کورتیزول که مسئول ایجاد اضطراب است در بدن ما وجود دارد و حذف آن ممکن نیست. بنابراین باید اضطراب را بپذیریم و با آن همراه شویم.»
وی به دانش‌آموزان توصیه کرد: «پس از پذیرش اضطراب، مسیر مدیریت آن آسان‌تر می‌شود. به جای فرار از اضطراب باید با آن دوست شد و آن را در گوشه‌ای از ذهن نگه داشت. در واقع باید برنامه‌ریزی کرد و اقدام عملی انجام داد. دانش‌آموزان باید بیاموزند که حتی با وجود اضطراب نیز به نوشتن و صحبت کردن ادامه دهند.»
زندیان‌فر با اشاره به نکات مهمی برای مقابله با اضطراب امتحان بیان کرد: «اولین نکته، پذیرش اضطراب و پرهیز از فرار از آن است. فشارها به دلیل انکار اضطراب ایجاد می‌شوند. نکته دوم اینکه با وجود اضطراب باید اقدام کرد و هر آنچه می‌دانید، بگویید و بنویسید.»
وی همچنین روش‌هایی برای کاهش اضطراب پیش از امتحان پیشنهاد داد و خاطرنشان کرد: «قبل از جلسه امتحان، نکات مهم را مرور کنید اما بهتر است یک ساعت قبل از امتحان، زمانی را برای آرامش اختصاص دهید و ذهن خود را آماده کنید. این کار به شما کمک می‌کند که بهترین عملکرد را در جلسه امتحان داشته باشید.»
این مشاور با اشاره به اهمیت آمادگی گفت: «برای مطالعه از روش‌های مناسب استفاده کنید. پرسش‌های جدید یا تغییر در ارزیابی‌ها ممکن است اضطراب شما را افزایش دهد و حتی مطالب قبلی را فراموش کنید. بنابراین حتماً وسایل و مواد لازم را برای جلسه امتحان آماده داشته باشید؛ مثلاً اگر خودکار شما در حین نوشتن تمام شود، این موضوع می‌تواند اضطراب شما را بیشتر کند و عملکردتان را تحت تأثیر قرار دهد.»
وی همچنین بر ضرورت آشنایی با محیط آزمون پیش از روز امتحان تأکید کرد و گفت: «به‌ویژه دانش‌آموزانی که در کنکور شرکت می‌کنند، بهتر است یک روز قبل از آزمون به محل برگزاری مراجعه کنند تا محیط را بشناسند و از مشکلاتی مانند ترافیک و گم شدن جلوگیری کنند. این کار به کاهش اضطراب کمک زیادی می‌کند.»
مشاور دبیرستان نرجس خاتون(س) خاطرنشان کرد: «داشتن برنامه مطالعاتی منظم قبل از امتحان بسیار مهم است. این کار به مغز کمک می‌کند در چارچوبی مشخص کار کند و فشار کمتری را متحمل شود که نتیجه آن کاهش ترشح هورمون کورتیزول و بهبود عملکرد در آزمون خواهد بود.»
ارسال دیدگاه