دل قرص - ۵
وقتی اضطراب یهو بالا می‌ره، چطور آروم بمونم؟
پانا (تهران) ـ مجموعه نمایشگاهی «دل قرص» از بسته «ایرانمون ۳» اضطراب را به موجی تشبیه می‌کند که با دریافت پیام امنیت از سوی مغز، به‌تدریج فروکش می‌کند و برای مدیریت آن، روشی با عنوان «تنفس آرام‌ساز با طعم یاد خدا» پیشنهاد می‌دهد.
بر اساس این مجموعه، اضطراب معمولاً زمانی فعال می‌شود که مغز احساس کند فرد تنها و در خطر است.
برای کاهش آن پیشنهاد می‌شود چهار ثانیه دم، چهار ثانیه نگه‌داشتن نفس و چهار ثانیه بازدم انجام شود و فرد با هر بازدم در ذهن بگوید: «نترس، خدا هست!» این چرخه باید چند بار تکرار شود.
تنفس آهسته به مغز پیام می‌دهد که خطر فوری وجود ندارد و سیستم آرامش بدن فعال می‌شود. همچنین فکر کردن به خدا می‌تواند این باور را شکل دهد که انسان در سختی‌ها تنها نیست.در بخش «یادم باشه» آیه ۴۸ سوره طور آمده است:
«وَاصْبِرْ لِحُکْمِ رَبِّکَ فَإِنَّکَ بِأَعْیُنِنَا»
یعنی: «پس برای فرمان پروردگارت شکیبایی کن، زیرا تو زیر نظر و در حمایت ما هستی.»
در مثال این صفحه، چند دقیقه پیش از امتحانی مهم، دست‌های دانش‌آموز می‌لرزد و ذهنش پر از فکرهایی مانند «اگر نتوانم جواب بدهم چه؟» می‌شود. او به جای غرق شدن در اضطراب، چشم‌هایش را می‌بندد، چند نفس آرام می‌کشد و به خود می‌گوید: «نترس، خدا هست.» به‌تدریج آرام می‌شود و با شروع امتحان تمرکز خود را دوباره پیدا می‌کند.
ارسال دیدگاه