مدیریت استرس یک مهارت ضروری اجتماعی است

سمیرا کلیایی در رابطه با مدیریت استرس در گفت‌وگو با پانا اظهار کرد: «اولین گام در مدیریت استرس، شناخت است؛ یعنی فرد باید بتواند نشانه‌های جسمی و روانی آن را تشخیص دهد. علائمی مانند تپش قلب، سردرد، مشکلات گوارشی، تحریک‌پذیری و کاهش تمرکز، از جمله هشدارهایی هستند که نباید نادیده گرفته شوند. در کنار شناخت، پذیرش نیز اهمیت دارد؛ به این معنا که استرس بخشی از زندگی است، اما نباید بر همه جنبه‌های آن غلبه کند.»

وی بر چند روش عملی برای مدیریت استرس در لحظه تأکید کرد و گفت: «تنفس عمیق و آگاهانه یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین این روش‌هاست. تمرکز بر دم و بازدم، به‌ویژه با الگوهایی مانند تنفس جعبه‌ای، می‌تواند به آرام‌سازی سیستم عصبی کمک کند. همچنین ذهن‌آگاهی کوتاه یا Micro-Mindfulness، یعنی توجه چند لحظه‌ای به یک صدا، بو، طعم یا حس مشخص، روشی کاربردی برای بازگشت به لحظه حال و فاصله گرفتن از افکار استرس‌زا است.»

این روانشناس در ادامه مدیریت انرژی را یکی دیگر از کلیدهای مهم آرامش دانست و گفت: «افراد باید زمان مشخصی را به فعالیت‌های بازیابی‌کننده انرژی مانند استراحت، ورزش، تفریح و بودن در کنار عزیزان اختصاص دهند. در مقابل، لازم است فعالیت‌هایی که باعث تخلیه بیش‌ازحد انرژی می‌شوند نیز شناسایی و کنترل شوند.»

کلیایی در پایان خاطرنشان کرد: «مرزگذاری و توانایی «نه گفتن» هم از دیگر توصیه‌های مهم است و پذیرش مسئولیت‌های بیش از حد، یکی از عوامل اصلی فرسودگی ذهنی و روانی است و هر فرد باید یاد بگیرد برای حفظ تعادل خود، حد و مرز مشخصی تعیین کند.»