در گفتوگو با مشاور تحصیلی هنرستان حضرت زهرا(س) ناحیه ۴ کرج مطرح شد؛
حفظ آرامش و تمرکز در ایام امتحانات مجازی
کرج(پانا)- همزمان با آغاز امتحانات مجازی در مدارس، مشاور تحصیلی هنرستان حضرت زهرا(س)، با ارائه مجموعهای از توصیههای تخصصی بر لزوم توجه جدی به سلامت روان دانشآموزان در این دوران تأکید کرد.
زهرا حسینزاده با اشاره به اینکه تغییر شیوه برگزاری امتحانات از حضوری به آنلاین میتواند استرس دانشآموزان را افزایش دهد، گفت: «بسیاری از دانشآموزان در فضای خانه با عوامل حواسپرتی متعددی مواجه هستند و همین موضوع میتواند تمرکز آنها را کاهش دهد. لازم است خانوادهها شرایطی فراهم کنند که دانشآموز بتواند با آرامش ذهنی بیشتری امتحان دهد.»
وی افزود: «تنظیم یک برنامه مطالعه منظم، تقسیم درسها به بخشهای کوچکتر و داشتن زمان استراحت کافی بین آنها، از مهمترین عوامل مدیریت اضطراب است. خواب کافی بهویژه در شب قبل از امتحان نیز تأثیر مستقیم بر عملکرد ذهنی دارد.»
این مشاور همچنین انجام تمرینهای تنفسی و ذهنآگاهی را برای کاهش تنش بسیار مؤثر دانست و بیان کرد: «دانشآموزان میتوانند پیش از شروع امتحان، چند دقیقه چشمها را ببندند، نفسهای آرام و عمیق بکشند و ذهنشان را از افکار مزاحم دور کنند.»
حسینزاده در بخش دیگری از سخنان خود، نقش خانوادهها را کلیدی توصیف کرد و ادامه داد: «حمایت عاطفی والدین، استفاده از جملات انگیزشی، و پرهیز از سرزنش یا مقایسه فرزندان با دیگران، باعث افزایش اعتمادبهنفس و کاهش اضطراب آنها میشود. خانواده باید به دانشآموز یادآوری کند که نتیجه امتحان تنها بخشی از مسیر یادگیری است، نه همه آن.»
این مشاور تحصیلی رعایت تغذیه سالم در روزهای امتحان، نوشیدن آب کافی، و پرهیز از مصرف بیش از حد نوشیدنیهای کافئیندار نیز به شادابی ذهن و تمرکز بیشتر کمک میکند.
وی در پایان تأکید کرد: «دانشآموزان باید باور کنند که تلاشهایشان ارزشمند است. با برنامهریزی درست، آرامش ذهنی و حمایت خانواده، میتوانند بر اضطراب غلبه کرده و عملکرد مطلوبی در امتحانات مجازی داشته باشند.»
ارسال دیدگاه