روانشناس البرزی در گفتوگو با پانا:
برنامهریزی و آرامش، مهمترین راه کنترل اضطراب امتحان نهایی است
کرج(پانا) ـ روانشناس البرزی با اشاره به افزایش نگرانی دانشآموزان در آستانه امتحانات نهایی، گفت: داشتن برنامهریزی منظم، خواب کافی و پرهیز از مقایسه خود با دیگران، از مهمترین راهکارهای کنترل اضطراب و افزایش تمرکز در روزهای امتحان است.
سمانه احمدیاصل با نزدیک شدن به زمان برگزاری امتحانات نهایی در گفتوگو با پانا عنوان کرد: «بسیاری از دانشآموزان در زمان امتحانات دچار فشار روانی و نگرانی میشوند که اگر بهدرستی مدیریت نشود، میتواند بر عملکرد تحصیلی آنها اثر منفی بگذارد. اضطراب در حد طبیعی نهتنها خطرناک نیست، بلکه میتواند باعث افزایش تمرکز و آمادگی بیشتر دانشآموز شود، اما زمانی که شدت آن زیاد شود، توان ذهنی فرد را کاهش میدهد.»
وی با اشاره به اینکه یکی از مهمترین دلایل اضطراب امتحان، نداشتن برنامهریزی مناسب است، گفت: «وقتی دانشآموز مطالعه را به روزهای پایانی موکول میکند، ذهن او با حجم زیادی از مطالب و نگرانی از کمبود زمان روبهرو میشود. در چنین شرایطی، احساس ناتوانی و ترس از نتیجه، اضطراب را تشدید میکند.»
این روانشناس افزود: «دانشآموزان باید از مقایسه کردن خود با دیگران پرهیز کنند، زیرا مقایسه مداوم، اعتمادبهنفس را کاهش میدهد و باعث میشود فرد به جای تمرکز بر تواناییها و پیشرفت شخصی خود، درگیر نگرانیهای ذهنی شود. هر دانشآموز باید متناسب با شرایط و توانایی خود برنامهریزی کند و به جای رقابت ناسالم، بر یادگیری واقعی تمرکز داشته باشد.»
وی همچنین خواب کافی را یکی از عوامل بسیار مهم در کنترل اضطراب امتحان دانست و اظهار کرد: «کمخوابی نهتنها تمرکز و حافظه را کاهش میدهد، بلکه آستانه تحمل فرد را نیز پایین میآورد و باعث میشود اضطراب شدیدتر تجربه شود. شب بیداریهای طولانیمدت بهخصوص در شب امتحان، نتیجه مطلوبی به همراه ندارد و دانشآموزان باید خواب منظم و کافی را جدی بگیرند.»
احمدیاصل درباره نقش خانواده در کاهش استرس امتحانات نیز بیان کرد: «والدین باید از ایجاد فشار بیش از حد، سرزنش یا مقایسه فرزند با دیگران خودداری کنند. فضای آرام خانه، حمایت عاطفی و گفتوگوی اطمینانبخش با فرزند، میتواند تا حد زیادی از شدت اضطراب بکاهد.»
وی در پایان خاطر نشان کرد: «اگر اضطراب به حدی برسد که با علائمی مانند بیخوابی شدید، تپش قلب مداوم، گریه یا ناتوانی در تمرکز همراه شود، بهتر است دانشآموز و خانواده از مشاور یا روانشناس کمک بگیرند، زیرا توجه به سلامت روان در ایام امتحانات به اندازه مطالعه درسی اهمیت دارد.»
ارسال دیدگاه