کارشناس ارشد روانشناسی بالینی:
حفظ آرامش روان در شرایط بحرانی به سلامت فردی و اجتماعی کمک میکند
کرج (پانا) - کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و مشاور خانواده با تأکید بر اهمیت حفظ سلامت روان در شرایط بحرانی گفت: مدیریت صحیح دریافت اخبار، حفظ برنامه روزانه، فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و تقویت ارتباطات اجتماعی از مهمترین راهکارهای کاهش اضطراب و افزایش تابآوری در شرایطی همچون جنگ و بحران است.
فاطمه آقانوری، در گفتوگو با خبرنگار پانا با اشاره به آثار روانی شرایط بحرانی بر افراد جامعه اظهار کرد: «در شرایط بحرانی همچون جنگ، حفظ آرامش روان نقش حیاتی در حفظ سلامت فردی و اجتماعی دارد و توجه به سلامت روان در کنار سلامت جسم، یکی از مهمترین ضرورتهای این دوران به شمار میرود.»
وی با بیان اینکه رعایت چند راهکار ساده میتواند به افراد در مدیریت استرس و عبور از شرایط دشوار کمک کند، افزود: «یکی از مهمترین نکات، دریافت اخبار از منابع رسمی و معتبر است. متأسفانه برخی کانالها و صفحات غیررسمی برای جذب مخاطب، اقدام به انتشار اخبار نادرست، شایعات و فضاسازیهای منفی میکنند که این موضوع میتواند اضطراب افراد را به شکل قابل توجهی افزایش دهد.»
آقانوری ادامه داد: «علاوهبر انتخاب منابع معتبر، لازم است میزان پیگیری اخبار نیز مدیریت شود. اختصاص حدود ۳۰ دقیقه در طول روز برای اطلاع از اخبار کافی است و ضرورتی ندارد افراد جزئیات تصاویر و اخبار آسیبها را بهطور مداوم دنبال کنند. آگاهی از کلیات رویدادها و شناخت شیوههای مدیریت بحران، برای حفظ آمادگی ذهنی کافی خواهد بود.»
این کارشناس ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به اهمیت داشتن برنامه منظم روزانه تصریح کرد: «تعیین ساعت مشخص برای بیدار شدن، خواب، تغذیه، مطالعه، کار، تفریح و ورزش، به ذهن احساس نظم، کنترل و پیشبینیپذیری میدهد و همین موضوع موجب کاهش میزان اضطراب و افزایش احساس امنیت روانی میشود.»
وی گوش دادن به موسیقیهای آرامشبخش بیکلام، صدای طبیعت، صدای آبشار و همچنین تلاوت قرآن را از دیگر راهکارهای مؤثر برای کاهش استرس دانست و گفت: «انجام تمرینهای مدیتیشن و تنفس شکمی نیز با آرام کردن سیستم عصبی، نقش مهمی در کاهش تنشهای روانی ایفا میکند.»
آقانوری با تأکید بر نقش فعالیت بدنی در حفظ سلامت روان اظهار کرد: «نرمشهای ساده، حرکات کششی، پیادهروی، یوگا و ژیمناستیک با افزایش ترشح هورمون اندورفین، احساس آرامش و نشاط را در افراد تقویت کرده و به کاهش اضطراب کمک میکنند.»
وی در ادامه نسبت به پیامدهای انزوا در شرایط بحرانی هشدار داد و افزود: «تنهایی و دوری از دیگران میتواند اضطراب و نگرانی را تشدید کند. بنابراین توصیه میشود افراد ارتباط خود را با اعضای خانواده، دوستان و نزدیکان از طریق تماس تلفنی یا دیدارهای حضوری حفظ کنند و احساسات و نگرانیهای خود را با آنان در میان بگذارند.»
این مشاور خانواده همچنین بر اهمیت تغذیه مناسب و مراقبت از سلامت جسم تأکید کرد و گفت: «نوشیدن آب کافی، کاهش مصرف کافئین و قهوه، داشتن خواب کافی، مصرف غذاهای مقوی و استفاده از مولتیویتامینها به بدن کمک میکند تا در برابر شرایط پراسترس مقاومت بیشتری داشته باشد.»
آقانوری یکی دیگر از تکنیکهای مؤثر برای کنترل اضطراب را هدایت ذهن به زمان حال عنوان کرد و افزود: «زمانی که ذهن درگیر افکار نگرانکننده میشود، افراد میتوانند توجه خود را به حواس پنجگانه معطوف کنند؛ برای مثال چند دقیقه روی نحوه تنفس، صداهای اطراف یا بوهای محیط تمرکز کنند. بستن چشمها و تمرکز بر دم و بازدم، یکی از سادهترین و مؤثرترین روشهای کاهش اضطراب و بازگرداندن آرامش به ذهن است.»
وی در پایان با تأکید بر نقش حمایتهای اجتماعی خاطرنشان کرد: «ارتباط مستمر با خانواده و دوستان، گفتوگو درباره احساسات و نگرانیها و همچنین کمک به دیگران، علاوهبر کاهش استرس، حس امید، همدلی و هدفمندی را در افراد تقویت میکند و توانایی آنها را برای مقابله با شرایط بحرانی افزایش میدهد.»
ارسال دیدگاه