توصیههای ویژه به دانشآموزان کنکوری در شرایط حملات هوایی و بحرانهای جنگی
تهران (پانا) - با افزایش تنشهای نظامی و احتمال بروز حملات هوایی در برخی مناطق، کارشناسان آموزشی و روانشناسی توصیههایی را برای کمک به دانشآموزان کنکوری و خانوادههای آنان ارائه کردهاند تا بتوانند در شرایط اضطراری، از بروز اضطراب شدید، افت تمرکز و بینظمی در برنامههای درسی جلوگیری کنند.
بر اساس این توصیهها، یکی از مهمترین اقدامات در شرایط بحران، تنظیم برنامههای مطالعه کوتاه و قابل اجراست. کارشناسان پیشنهاد میکنند دانشآموزان برنامههای درسی خود را به بستههای مطالعاتی ۳۰ تا ۴۵ دقیقهای تقسیم کنند، زیرا برنامههای طولانیمدت در شرایط اضطراری ممکن است عملی نباشد و احساس ناکامی ایجاد کند. همچنین بهتر است هر جلسه مطالعه تنها یک هدف مشخص و کوچک داشته باشد؛ مانند حل چند تست از یک مبحث مشخص یا مرور خلاصه درس جلسه قبل.
در این میان، آمادهکردن یک «کیف اضطراری مطالعه» نیز توصیه شده است. این کیف میتواند شامل خلاصهنویسیها، چند صفحه تست منتخب، یک جزوه کوچک و حتی فایلهای صوتی آموزشی همراه با هندزفری باشد تا در صورت نیاز به حضور در پناهگاه یا جابهجایی ناگهانی، امکان ادامه مطالعه به شکل محدود فراهم باشد.
کارشناسان تأکید میکنند که در شرایط بحرانی نباید انتظار راندمان کامل از دانشآموزان داشت. به گفته آنان، مطالعه با کیفیت ۵۰ تا ۶۰ درصد در چنین شرایطی کاملاً طبیعی است و همچنان بهتر از توقف کامل برنامه درسی خواهد بود.
از نظر مدیریت اضطراب نیز توصیه شده است دانشآموزان پیش از شروع مطالعه چند دقیقه تنفس آرام انجام دهند؛ بهگونهای که چهار ثانیه دم، دو ثانیه نگهداشتن نفس و شش ثانیه بازدم داشته باشند. همچنین در صورت بروز اضطراب ناشی از صداهای ناگهانی یا اخبار نگرانکننده، استفاده از تکنیک «بازگشت سریع» شامل تمرکز بر چند چیز قابل دیدن، لمسکردن و شنیدن میتواند به بازگشت تمرکز کمک کند. استفاده از صداهای سفید، موسیقی آرام یا صداهای مخصوص تمرکز نیز در محیطهای امن توصیه شده است.
در بخش دیگری از این توصیهها، بر مدیریت مصرف اخبار تأکید شده است. کارشناسان پیشنهاد میکنند دانشآموزان اخبار را حداکثر دو بار در روز دنبال کنند و از مطالعه اخبار بهویژه پیش از خواب پرهیز داشته باشند، زیرا پیگیری مداوم اخبار میتواند تمرکز و کیفیت خواب را کاهش دهد.
حفظ خواب و انرژی نیز از دیگر نکات مهم مطرحشده است. اگرچه در شرایط بحران ممکن است نظم خواب بههم بخورد، اما داشتن حداقل شش ساعت خواب مؤثر اهمیت دارد. همچنین مصرف خوراکیهای سبک و انرژیزا مانند مغزها، میوه، نان و پنیر و خرما در زمان مطالعه میتواند از افت تمرکز جلوگیری کند.
کارشناسان همچنین نقش خانوادهها را در حمایت از دانشآموزان کنکوری بسیار مهم میدانند. بر اساس این توصیهها، خانوادهها بهتر است از پرسیدن مکرر درباره میزان مطالعه خودداری کنند، زیرا چنین پرسشهایی در شرایط بحرانی میتواند اضطراب دانشآموز را افزایش دهد. فراهمکردن فضایی آرام و امن برای مطالعه و کمک به شکلگیری انتظارات واقعبینانه از عملکرد تحصیلی، از جمله اقداماتی است که میتواند به کاهش فشار روانی دانشآموزان کمک کند.
به گفته متخصصان، تشویقهای کوتاه و حمایتی از سوی خانوادهها نیز میتواند نقش مؤثری در حفظ روحیه دانشآموزان داشته باشد؛ جملاتی مانند «در این شرایط داری بهترین کاری را که ممکن است انجام میدهی» میتواند به تقویت انگیزه و احساس کنترل در آنان کمک کند.
ارسال دیدگاه