پانا از راهکارهای جلوگیری از گرمازدگی گزارش میدهد:
پیشگیری از گرمازدگی؛ مهمترین توصیه برای زائران پیادهروی اربعین
تهران (پانا) - همزمان با آغاز موج سفر زائران به عراق برای شرکت در آیین پیادهروی اربعین حسینی و افزایش دمای هوا در بسیاری از مناطق این کشور، متخصصان حوزه سلامت و نیروهای امدادی بر رعایت توصیههای بهداشتی برای پیشگیری از گرمازدگی تأکید میکنند؛ عارضهای که در صورت بیتوجهی میتواند از یک ضعف جسمانی ساده تا اختلال در عملکرد اندامهای حیاتی و حتی مرگ پیش برود.
پیادهروی اربعین هر ساله میلیونها زائر را از کشورهای مختلف به مسیرهای منتهی به کربلای معلی میکشاند. این مراسم معنوی، اگرچه جلوهای از همبستگی و عشق به اهل بیت (ع) است، اما همزمان با گرمای شدید تابستان در عراق، شرایطی را ایجاد میکند که سلامت زائران، بهویژه سالمندان، کودکان و افراد دارای بیماریهای زمینهای، بیش از هر زمان دیگری نیازمند توجه است.
متخصصان میگویند گرمازدگی زمانی رخ میدهد که بدن دیگر توانایی تنظیم دمای خود را از دست میدهد و دمای مرکزی بدن به شکل خطرناکی افزایش پیدا میکند. این وضعیت معمولاً در اثر قرار گرفتن طولانیمدت در معرض گرمای شدید، فعالیت بدنی سنگین و از دست دادن آب و املاح بدن ایجاد میشود.
کارشناسان حوزه سلامت توصیه میکنند زائران پیش از آغاز پیادهروی، بدن خود را به میزان کافی هیدراته نگه دارند و سفر را در شرایط کمآبی آغاز نکنند. همچنین استفاده از لباسهای نخی، گشاد و رنگ روشن، کلاه لبهدار یا چتر، کفش مناسب و همراه داشتن بطری آب از مهمترین اقدامات پیشگیرانه محسوب میشود.
یکی از مهمترین توصیهها، نوشیدن مداوم آب در طول مسیر است. پزشکان تأکید دارند زائران نباید منتظر احساس تشنگی بمانند، زیرا تشنگی نشانه آغاز کمآبی بدن است. نوشیدن چند جرعه آب در فواصل کوتاه، مصرف محلولهای حاوی الکترولیت در صورت نیاز و استفاده از میوههای آبدار مانند هندوانه، خیار، پرتقال و طالبی میتواند به حفظ تعادل آب و املاح بدن کمک کند.
در مقابل، مصرف بیش از حد نوشیدنیهای بسیار شیرین، نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای حاوی کافئین توصیه نمیشود، زیرا این نوشیدنیها در برخی افراد میتوانند روند کمآبی بدن را تشدید کنند.
کارشناسان همچنین توصیه میکنند زائران در ساعات اوج گرما، یعنی حدود ساعت ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر، تا حد امکان از ادامه مسیر خودداری کرده و در موکبها یا مکانهای سایهدار استراحت کنند. برنامهریزی برای حرکت در ساعات ابتدایی صبح یا پس از غروب آفتاب میتواند خطر گرمازدگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
از دیگر توصیههای مهم، تنظیم سرعت پیادهروی است. زائران نباید با سرعت بالا یا فشار بیش از حد حرکت کنند، زیرا فعالیت شدید بدنی در گرما، تولید حرارت داخلی بدن را افزایش میدهد. استراحتهای کوتاه اما منظم در طول مسیر، نقش مهمی در جلوگیری از خستگی و گرمازدگی دارد.
همچنین توصیه میشود زائران در طول مسیر از سایهبانهای طبیعی یا موکبها استفاده کنند و در صورت امکان، از اسپری آب یا دستمال مرطوب برای خنک کردن صورت و گردن بهره بگیرند. خیس کردن کلاه یا روسری نیز میتواند به کاهش دمای بدن کمک کند.
شناخت علائم هشداردهنده گرمازدگی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. سردرد، سرگیجه، ضعف شدید، تهوع، استفراغ، گرفتگی عضلات، افزایش دمای بدن، گیجی و کاهش سطح هوشیاری از مهمترین نشانههایی هستند که در صورت مشاهده، باید فرد بلافاصله به محیطی خنک منتقل شود.
پزشکان توصیه میکنند در صورت بروز این علائم، لباسهای اضافی فرد باز یا خارج شود، با استفاده از آب خنک یا حوله مرطوب، بدن بهویژه نواحی گردن، زیربغل و کشاله ران خنک شود و در صورت هوشیار بودن، آب یا محلول خوراکی جبرانکننده املاح بهصورت جرعهجرعه در اختیار وی قرار گیرد. اگر فرد دچار بیهوشی، تشنج یا اختلال هوشیاری شد، مراجعه فوری به مراکز درمانی و نیروهای امدادی مستقر در مسیر ضروری است.
متخصصان تأکید میکنند سالمندان، کودکان، زنان باردار، بیماران قلبی، کلیوی و مبتلایان به دیابت بیش از سایر زائران در معرض عوارض گرما قرار دارند و لازم است همراهان این افراد در طول مسیر وضعیت جسمانی آنها را بهطور مستمر بررسی کنند. همچنین توصیه میشود این گروهها در صورت امکان، مسیر پیادهروی را کوتاهتر انتخاب کرده و از وسایل نقلیه در بخشهایی از مسیر استفاده کنند.
از دیگر نکات مهم، توجه به بهداشت فردی است. تعریق زیاد در هوای گرم میتواند باعث ایجاد حساسیتهای پوستی یا عفونت شود؛ بنابراین شستوشوی دست و صورت، تعویض لباسهای خیس از عرق و استفاده از دستمالهای بهداشتی اهمیت زیادی دارد.
کارشناسان همچنین بر اهمیت تغذیه سبک و مناسب در طول مسیر تأکید دارند. مصرف غذاهای سنگین، چرب و پرادویه میتواند فشار بیشتری به بدن وارد کند. در مقابل، استفاده از غذاهای سبک، سوپها، میوهها و خوراکیهای کمنمک توصیه میشود.
با توجه به پیشبینی تداوم هوای گرم در روزهای منتهی به اربعین، رعایت توصیههای بهداشتی، نوشیدن آب کافی، استراحت منظم، پرهیز از پیادهروی در ساعات گرم روز و توجه به علائم اولیه گرمازدگی، مهمترین راهکار برای حفظ سلامت زائران و بهرهمندی ایمن از این سفر معنوی خواهد بود.
ریحانه خوافی
ارسال دیدگاه