مشاور مدرسه فرزانگان ۲ کرج:
استرس امتحان تا حدی طبیعی و حتی مفید است
کرج(پانا)- مشاور مدرسه فرزانگان ۲ ناحیه دو کرج و شهرستان فردیس گفت: استرس امتحان تا حدی طبیعی و حتی مفید است، اما بینظمی، کمالگرایی و فشارهای بیرونی میتوانند آن را تشدید کنند.
ناهید سادات هاشمی در گفتوگو با پانا عنوان کرد: «نبود برنامه منظم در دوران امتحانات، بهویژه در آموزش مجازی، احساس از دست رفتن کنترل بر زمان را ایجاد کرده و اضطراب دانشآموزان را افزایش میدهد. همچنین کمالگرایی و انتظارات بالای فردی و خانوادگی از عوامل مهم تشدیدکننده این استرس هستند.»
وی افزود: «بد نیست اول به نکته مهمی اشاره کنم و آن هم این است که استرس امتحان تا حدی کاملاً طبیعی است؛ یعنی استرس نرمال اصلاً چیز بدی نیست و حتی میتواند به دانشآموزان کمک کند که تمرکزشان افزایش پیدا کند، برای مطالعه انگیزه پیدا کنند و بتوانند نتیجه بهتری بگیرند.»
هاشمی ادامه داد: «اما در دوره امتحانات، مخصوصاً وقتی که آموزش به صورت مجازی برگزار میشود، یکی از مهمترین دلایل استرس دانشآموزان آن احساس بینظمی و از دست رفتن کنترل بر زمان است؛ یعنی وقتی که یک برنامه مشخصی برای مطالعه، استراحت و خواب وجود نداشته باشد، ذهن مدام نگران این است که نکند وقت کم بیاورم، نکند چیزی را از قلم بیندازم و همین نگرانیها باعث افزایش استرس و اضطراب در دانشآموزان میشود.»
مشاور مدرسه فرزانگان ۲ ناحیه دو کرج و شهرستان فردیس اضافه کرد: «عامل دیگر فشار درونی و آن کمالگرایی است که در دانشآموزان فرزانگان میبینیم. در مدرسه خودمان هم حتی بعضی از آنها تصور میکنند که باید پرفکت و عالی باشند، همه چیز باید صد باشد، باید همه مطالب را کاملاً و بدون نقص یاد بگیرند و انتظارات بالا از خودشان، به عنوان شروعکننده، کار را برایشان سخت میکند. حالا فشار خانواده و اطرافیان و مدرسه هم که سر جای خودش هست و آنها هم استرس را بالا میبرند.»
وی بیان کرد: «برای کاهش این استرس چند راهکار ساده اما مؤثر وجود دارد که عرض میکنم. اول اینکه دانشآموزان بهتر است یک برنامه واقعبینانه و قابل اجرا برای خودشان بنویسند. ببینید، خیلی از مواقع برنامهها خیلی سختگیرانه هستند و قابلیت اجرا ندارند؛ یعنی مدت کوتاهی برنامهریزی میکنند اما آنقدر این برنامه سخت چیده شده که از پس آن برنمیآیند، خسته میشوند و انگیزهشان را از دست میدهند. ما میخواهیم که درسها به بخشهای کوچکتر تقسیم شوند، برای هر بخش زمان مشخصی در نظر گرفته شود و وقتی مطالعه را به قسمتهای کوچکتر تبدیل کنیم، ذهن احساس کنترل بیشتری پیدا میکند و این به کاهش استرس دانشآموزان کمک میکند.»
هاشمی اظهار کرد: «نکته دوم که خیلی مهم است، حفظ روتین روزانه است؛ یعنی حتی در شرایط فعلی و شرایط مجازی هم بهتر است ساعت خواب، ساعت بیدار شدن، زمانی که غذا میخوریم و زمان مطالعه را تا حد امکان ثابت نگه داریم. اینها دلایل علمی دارند، چون گاهی ما درس خواندن را به زمان غذا خوردن وصل میکنیم؛ یعنی اینکه تا ناهار نخورم شروع نمیکنم، تا شام نخورم مثلاً مرور را انجام نمیدهم. نداشتن این روتین و نظم باعث میشود که ما از برنامه عقب بمانیم و زمانی مفید را از دست بدهیم و همین خودش میتواند به افزایش استرس کمک کند و آن را تشدید نماید.»
مشاور مدرسه فرزانگان ۲ ناحیه دو کرج و شهرستان فردیس تصریح کرد: «سومین نکته این است که در برنامه مطالعه حتماً فاصلههای استراحت در نظر گرفته شود؛ یعنی از روشهای مطالعه مؤثر استفاده شود. درست است که کمیت مهم است، اما کیفیت خیلی مهمتر از آن است. من دیدهام دانشآموزانی که خیلی زیاد وقت میگذارند اما خروجیهای خیلی کمی دارند و همین باعث تشدید استرس و اضطرابشان میشود. حتماً فاصلههای کوتاه استراحت در نظر گرفته شود، مثلاً با توجه به شرایط فردی هر شخص. ما پیشنهاد ثابت نداریم، اما مثلاً هر چهل و پنج تا پنجاه دقیقه، ۱۰ دقیقه استراحت برای مغز در نظر گرفته شود تا خستگی ذهن کمتر شود و مغز بتواند مطالب را پردازش کند، یا حتی برای دانشآموزانی که تمرکزشان کمتر است، بیست و پنج دقیقه مطالعه و ۵ دقیقه استراحت در نظر گرفته شود. اینها خیلی کمک میکنند.»
وی در پایان بیان کرد: «در نهایت روشهای دیگری هم وجود دارد؛ مثل اینکه اگر شدت استرس و اضطراب زیاد است، حتماً در طول روز زمان کوتاهی را به تنفسهای شکمی اختصاص دهند که این خیلی به کاهش استرس کمک میکند. همچنین خوب است به دانشآموزان یادآوری کنیم که امتحان یک بخش از مسیر یادگیری است، نه همه آن، و فرصتی است برای اینکه ببینیم چه چیزهایی را خوب یاد گرفتهایم و کجا هنوز نیاز به تمرین بیشتری داریم. اگر نوع نگاه خود را به امتحان تغییر دهیم، از فشار و اضطراب کاسته میشود.»
ارسال دیدگاه