تعطیلات نوروزی مهم‌ترین عامل در افت تحصیلی دانش‌آموزان است

سمیه زارعی در گفت‌وگو با پانا با اشاره به اینکه  این پدیده ریشه در تغییرات آب‌وهوایی، نامنظم شدن الگوی خواب دارد که می‌تواند بازدهی تحصیلی را تحت تأثیر قرار دهد عنوان کرد: «تنظیم ساعت خواب و بیداری یکی از کلیدی‌ترین راهکارها برای مقابله با خواب‌آلودگی بهاری است. توصیه می‌شود دانش‌آموزان هر روز، حتی در ایام تعطیل، سعی کنند در ساعت مشخصی به خواب رفته و از خواب بیدار شوند.»

وی افزود: «قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در ساعات صبحگاهی به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک شایانی می‌کند و کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی موبایل پیش از خواب، کیفیت استراحت شبانه را بهبود می‌بخشد.»

زارعی ادامه داد: «مصرف غذاهای سنگین و چرب می‌تواند منجر به احساس کسالت و خواب‌آلودگی شود. در مقابل، گنجاندن خوراکی‌های مغذی مانند انواع مغزها، عسل، خرما و میوه‌های فصل در رژیم غذایی، به طور قابل توجهی به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.»

مشاور مدرسه تصریح کرد: «نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز برای حفظ شادابی و عملکرد صحیح بدن ضروری است.»

وی توضیح داد: «فعالیت بدنی منظم، حتی به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز، مانند پیاده‌روی، حرکات کششی یا یوگا، می‌تواند به رفع خواب‌آلودگی و افزایش تمرکز کمک کند. همچنین هنگام مطالعه، هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه یک استراحت کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای داشته باشید و با انجام حرکات کششی ساده، خستگی را از تن به در کنید.»

زارعی اظهار کرد: «استفاده از روش‌های متنوع مطالعه مانند خلاصه‌نویسی، تهیه نقشه ذهنی و تست‌زنی، به حفظ پویایی ذهن و جلوگیری از یکنواختی کمک می‌کند و تغییر مداوم مکان مطالعه و ترکیب دروس مفهومی با دروس حفظی، می‌تواند بازدهی یادگیری را افزایش دهد.»

این مشاور در پایان بیان کرد: «تعیین اهداف مشخص و کوتاه‌مدت برای مطالعه، به دانش‌آموزان احساس موفقیت و پیشرفت می‌دهد. استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق و تمرینات ذهن‌آگاهی نیز در کاهش استرس مؤثر است.در نظر گرفتن یک پاداش کوچک برای خود پس از اتمام هر بخش مطالعه، می‌تواند انگیزه را برای ادامه مسیر دوچندان کند.»