زنان نسبت به مردان کم خواب‌ترند
تهران (پانا) - اغلب زنان نسبت به مردان، دفعات بیشتری در معرض بی خوابی (چندین‌بار در هفته) قرار می‌گیرند و این اتفاق در تمام دوره‌های زندگی آنان رخ می‌دهد.
به‌گزارش خراسان، کارشناسان دانشگاه کلمبیا به این نتیجه رسیدند حتی زنانی که ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند، اگر برای به خواب رفتن در شب مشکل دارند، ممکن است در معرض بیماری‌های قلبی قرار گیرند.
عوامل ایجادکننده بی‌خوابی
برنامه نامنظم خواب
اگر در ساعات مختلف به خواب می‌روید و در ساعات متفاوت از خواب بیدار می‌شوید. ساعت طبیعی بدن شما مدام سعی می‌کند خود را با این وضعیت تنظیم کند. سعی کنید همیشه سر یک ساعت به رختخواب بروید.
دوش آب گرم
این کار باعث به‌هم خوردن تعادل خواب می‌شود. اگر به‌جای آن با آب ولرم و نسبتاً خنک دوش بگیرید، بسیار راحت‌تر به خواب می‌روید.
تماشای طولانی مدت تلویزیون
خواب ظهر
تغییرات هورمونی
بسیاری از زنان پیش از قاعدگی دچار اختلالات خواب می‌شوند. بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین علایم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) در زنان است. در دوران یائسگی کاهش میزان هورمون استروژن ممکن است باعث گرگرفتگی شود که خواب را مختل می کند. حدود دوسوم زنان یائسه دچار اختلالات خواب می‌شوند.
راهکارهای ساده برای مقابله با بی‌خوابی
اتاق‌خواب‌تان را تمیز نگه دارید
از ملحفهنخی استفاده کنید
خودداری از مصرف نوشابه‌های کافئین‌دار
قبل از خواب کمی پروتئین بخورید
صبح اول وقت ورزش کنید
ساعت را نگاه نکنید
اگر خوابتان نمی‌برد به‌جای این پهلو و آن پهلو شدن از تختخواب بیرون بیایید و کاری شبیه کتاب خواندن انجام دهید تا احساس خواب‌آلودگی به سراغتان بیاید.
برای شام از خوراکی‌های خواب‌آور حاوی تریپتوفان استفاده کنید (مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ)
دمنوش‌های خواب‌آور را فراموش نکنید (بابونه، نعناع، استوقودوس و سنبل‌الطیب)
ارسال دیدگاه