امروز: شنبه 29 مرداد 1401 - 01:09 تبلیغات
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • دانش‌ آموز خبرنگار
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

با این خوراکی‌ها حافظه قوی داشته باشید

با این خوراکی‌ها حافظه قوی داشته باشید

7/1/2022 3:45:00 AM
7/1/2022 3:45:00 AM
جمعه 10 تیر 1401 - 03:45
تقویت حافظه

تهران (پانا) - قطعا برای شما این سوال پیش آمده است که چه خوراکی‌هایی حافظه شما را تقویت می‌کند؟ و یا چه خوراکی‌های برای تقویت حافظه مفیدند؟ تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تا با مواد غذایی مناسب برای تقویت حافظه آشنا شوید.

‌یکی از راه موثر در تقویت حافظه این است که رژیم غذایی اصولی داشته باشد؛ غذا برای تقویت حافظه ضرورت دارد. همه ما با وجود حجم گسترده‌ای از اطلاعاتی که باید به خاطر بسپاریم به حافظه‌ای قوی نیاز داریم. باید بدانید افرادی که حافظه قوی‌تری دارند و از حافظه خود بهتر استفاده می‌کنند، زندگی موفق‌تری خواهند داشت.

خوراکی‌هایی که به بهبود عملکرد حافظه کمک می‌کنند

دارو‌ها و خوراکی‌های زیادی برای تقویت حافظه تبلیغ می‌شود، اما به خاطر داشته باشید که همه این‌ها تنها جنبه تبلیغاتی دارد و تاثیری در تقویت ذهن و حافظه شما ندارد. پس بهتر است بیشتر خوراکی‌های طبیعی را بشناسید و از آن‌ها در تقویت حافظه خود استفاده کنید.

مغز مرکز کنترل بدن است و از همه اعضای بدن محافظت می‌کند به همین دلیل است که همیشه باید تلاش کنید مغز خود را در اوج نگه دارید. بدون شک غذا‌هایی که در رژیم غذایی خود دارید در سالم نگه داشتن مغزتان شما نقش موثری دارند.

در ادامه با برخی از خوراکی‌های که به بهبود عملکرد حافظه کمک می‌کنند نیز اشاره می‌کنیم:

گیاه کبر

شاید از شنیدن نام گیاه کبر تعجب کنید و یا تاکنون نام این گیاه را هم نشنیده باشید، اما اگر به فکر حافظه خود هستید اضافه کردن این گیاه را به سالاد خود فراموش نکنید. باید بدانید که پیاه کبر منبع بسیار غنی کوئرستین است.

کوئرستین نوعی فلاونوئید منحصر به فرد است. این گیاه بهبود جریان خون مغز، کاهش میزان استرس اکسیداتیو و جلوگیری از ایجاد اختلال در حافظه را به دنبال دارد. اگر طعم گیاه کبر برای شما خوش‌آیند نیست، سیب بهترین جایگزین این میوه است. سیب هم سرشار از کوئرستین است.

گوجه‌ فرنگی

افرادی که تلاش دارند رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشند، باید مواد غذایی مفیدی را برای تامین مواد مورد نیاز مغز جایگزین کنند. گوجه‌ فرنگی یکی از این منابع مفید است که قابلیت جایگزین شدن با کربوهیدرات را دارد. گوجه‌ فرنگی مقدار زیادی پتاسیم دارد و برای ماهیچه‌ها و کاهش قند خون مفید است. گوجه فرنگی از طرف دیگر سرشار از ویتامین آ و ث و مواد آنتی‌آکسیدان نیز هست.

انگور قرمز

انگور قرمز نیز از خوراکی‌ها حاوی رسوراترول است، اما رسوراترول چیست؟ رسوراترول ترکیبی است که عملکرد حافظه شما را بهبود می‌دهد. تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهند عملکرد حافظه در کسانی که انگور قرمز را در برنامه غذایی خود دارند از دیگران بهتر است.

زردچوبه

زردچوبه از خانواده‌ زنجبیل و حاوی نوعی ترکیب شیمیایی مغذی به نام کورکومین است. پژوهش انجام شده البته بر روی حیوانات، نشان می‌دهند کورکومین موجود در زردچوبه در بهبود عملکرد حافظه و یادگیری نقش موثری دارد. زردچوبه سرعت جریان خون را در مغز افزایش می‌دهد.

آجیل مخلوط

تقریبا تمام آجیل‌ها سرشار از چربی سالم و مفیدند. آجیل‌ها از انواع ویتامین، مواد معدنی مغذی، آنتی‌اکسیدان و منیزیم تشکیل شده‌اند. منیزیم موجود در آجیل می‌تواند به بهبود عملکرد حافظه و افزایش میزان یادگیری افراد کمک کند. براساس تحقیقات انجام شده درمان با منیزیم به بازسازی عملکرد مغز آسیب دیده کمک می‌کند.

ماهی

ماهی‌های چرب سرشار از امگا۳ هستند و گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی باعث می‌شود افراد کمتر به مشکل و اختلال شناختی مبتلا شوند. امگا۳ همچنین به بالا رفتن توانایی استدلال غیرکلامی و همینطور بهبود عملکرد حافظه کمک می‌کند. مطالعات ثابت کرده است که ماهی ارتباط مستقیمی با بهبود عملکرد مغز دارد. ماهی سالمون منبع غنی کولین است.

تخم‌ مرغ

زرده‌ تخم‌ مرغ سرشار از کولین و فسفاتیدیل‌سرین است. کولین در بدن انسان اهمیت زیادی در سنتز اجزای سازنده‌ غشای سلول‌ها دارد. کولین برای متابولیسم و سوخت‌وساز چربی ضرورت دارد. کولین پیام‌رسان عصبی است که وظیفه‌ کنترل عضلات را برعهده دارد. این ماده‌ غذایی نقش مهمی در بهبود عملکرد حافظه دارد.

جو دوسر

اگر به دنبال یک صبحانه‌ مقوی و مفصل از غلات کامل برای شروع روز هستید، جو دوسر بهترین انتخاب برای صبحانه است، خوراکی که سرشار از آنتی‌اکسیدان، کربوهیدرات و فیبر است.

استفاده از جو دوسر برای صبحانه باعث می‌شود قند به مغز برسد و باعث افزایش حافظه و تقویت ذهن می‌شود. جو دوسر با ترکیب شربت افرا و میوه‌های فصل از سرماخوردگی نیز جلوگیری می‌کند. بلغور جو دوسر به صورت انواع اوتمیل‌های خوشمزه از جمله شکلاتی، موزی و ... برای کودکان نیز بسیار مفید است.

اسفناج

اسفناج یک ماده غذایی غنی و سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان است که مصرف آن سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. علاوه بر این اسفناج حاوی کلسیم است که در رشد کودکان نقش موثری دارد؛ سعی کنید سبزیجات را با میوه‌های مختلف مخلوط کرده و یک نوشیدنی مقوی برای کودکان درست کنید. وجود اسفناج در تغذیه کودکان بسیار مفید است.

مغز گردو

گردو سرشار از کنسانتره امگا ۳ و پروتئین‌هایی است که برای به بالا بردن سطح انرژی کمک می‌کند. این آجیل مفید را می‌توانید در وعده‌ صبحانه خود جای دهید و یا به عنوان میان وعده از آن استفاده کنید.

چای

جالب است بدانید که چای سیاه، سفید، سبز و چای اولونگ از بهترین نوشیدنی‌های طبیعی هستند. نوشیدن چای آرامش‌دهنده است و به علت وجود کافئین، اسیدآمینه و تانن تأثیر شگفت انگیزی برای افزایش تمرکز دارد و میزان هوشیاری را بالا می‌برد.

تحقیقات نشان می‌دهند تانن به کاهش استرس‌های روانی نیز کمک می‌کند و فرد به آرامش می‌رسد. کافئین و تانن سرعت عکس‌العمل، حافظه و عملکرد شناختی مغز را افزایش می‌دهند. از سوی دیگر چای منبع بسیار غنی از کوئرستین است.

جامعه 24

تقویت حافظه تغذیه و حافظه
اخبار مرتبط
  • ‌بهترین مواد خوراکی مناسب فصل تابستان

  • تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌های قلبی با انگور

  • ترفندهایی برای تقویت حافظه‌

  • خواص بی‌نظیر چای سبز

  • دانشمندان در شرف تولید قرص ورزش

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • شیوه‌نامه قانون رتبه‌بندی فرهنگیان منتشر شد

  • چرا نباید موهای سفید را از ریشه کند

  • شناسایی ۴۵۲۷ بیمار جدید کرونایی؛ ۶۲ بیمار دیگر جان باختند

  • بازداشت سریع خفتگیر مسلح تهران که با قمه به یک خانم حمله کرده بود

  • افزایش 50 هزار تومانی قیمت سکه

  • شاخص‌های تربیتی به سنجه کنکور افزوده شود

  • برگزاری پیش اردوی ملی دختران در محل سازمان دانش‌آموزی استان خراسان شمالی

  • برگزاری جلسه‌ پروژه مهر و بازگشایی مدارس در کانون سمیه شهرری

  • تقدیر از خبرنگاران پانا خراسان رضوی

  • برگزاری جلسه شورای‌آموزش و‌ پرورش رودهن

  • تهران خنک می‌شود

  • حجت‌الاسلام ابوترابی فرد خطیب نماز جمعه این هفته تهران است

  • شهرداری‌ها برای توسعه کشور وظایفی فراتر از تکالیف روزمره برای خود در نظر بگیرند

  • بازگشت اتفاق بد تکراری برای پرسپولیس

  • زندانیان دارای سابقه جرایم خشن مورد اعمال ارفاق و تسهیلات قانونی قرار نمی‌گیرند

  • برنامه پخش زنده فوتبال و مسابقات ورزشی امروز اعلام شد

  • خصوصیات جالب ستاره جدید پرسپولیس این است لوکادیا زود با همه صمیمی می شود

  • نشست شورای برنامه‌ریزی سازمان دانش‌آموزی شهرستان‌های استان تهران

  • نتایج نهایی کنکور دکتری ۱۴۰۱ اعلام شد

  • برتری استقلال در هفته دوم لیگ برتر با درخشش قائدی

  • بافت تاریخی شهردار مخصوص داشته باشد

  • کنعانی جان باختن تعدادی از شهروندان الجزایر را تسلیت گفت

  • افزایش تعداد شهرهای قرمز در کشور

  • رایزنی برای واگذاری ۱۴ هزار واحد مسکونی به خبرنگاران

  • مرکز ۲۴ساعته فوریت‌های طبیعت راه‌اندازی می‌شود

  • ایران مقابل صربستان شکست خورد

  • تساوی بدون گل پرسپولیس و فولاد در هفته دوم لیگ برتر

  • کرانه باختری در حال مسلح شدن علیه صهیونیست‌هاست

  • شانس سه طلا و یک برنز برای فرنگی‌کاران جوان

  • بحث ترسیم مرز دریایی لبنان ارتباطی به توافق هسته‌ای ایران ندارد

  • بیت‌کوین و طلا باز هم سقوط کرد

  • توسعه چتر حمایتی دولت در راستای حراست از کیان خانواده

  • اعتماد به آمریکا در روابط بین‌الملل معنی ندارد

  • روایت الجزیره از جزئیات پیشنهاد اروپا برای احیای برجام

  • ابراز امیدواری کابل از آزادسازی دارایی‌های افغانستان توسط آمریکا

  • ترکیب پرسپولیس برای بازی با فولاد اعلام شد

  • ابراز تأسف سفیر بولیوی از خروج آمریکا از برجام

  • «حسین شمس» سرآنالیزور‌ ایران در جام ملت‌های فوتسال آسیا

  • برگزاری مناظره زنده تلویزیونی با یکی از مدیران شبکه بانکی کشور

  • زاهدی ‌وفا: احکام حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی از شهریورماه اجرایی می‌شود

  • کیومرث عباسی قصری دار فانی را وداع گفت

  • آمریکا ادعاهای مطرح شده درباره جزئیات مذاکرات وین را تکذیب کرد

  • کنعانی برگزاری موفق انتخابات در کنیا را تبریک گفت

  • اعلام سامانه جدید وزارت کار برای مشاهده نتایج بازبینی دهک‌بندی خانوارها

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم