مشاور مدرسه هجرت پاکدشت:
تلقین مثبت، تنفس شکمی و نوشتن اضطراب؛ سه سلاح دانشآموزان در فصل امتحانات است
پاکدشت(پانا)- مشاور مدرسه هجرت با تأکید بر اینکه اضطراب امتحان امری طبیعی اما قابل مدیریت است، راهکارهای عملی و سادهای از "تلقین مثبت" و "تنفس شکمی" گرفته تا "تخلیه هیجانی با نوشتن" و "شبیهسازی شرایط امتحان" را برای آرامش و موفقیت بیشتر دانشآموزان در ایام امتحانات تشریح کرد.
مریم کاکهپور، در گفتوگو با پانا، مهمترین نکات برای مواجهه درست با شرایط امتحان را برشمرد و از خانوادهها و معلمان خواست تا با ایجاد فضایی حمایتی و بهدور از فشار، بستر موفقیت تحصیلی و حفظ سلامت روان دانشآموزان را فراهم کنند.
کاکهپور در ابتدا به ارائه راهکارهای عملی برای مدیریت استرس پرداخت و گفت: «به جای گفتن جملات کلیشهای مانند "من آرامم" در حالی که اضطراب دارید، راست بایستید و با تکرار جمله "من هیجانزدهام" ذهن خود را برای عملکرد بهتر تنظیم کنید، همچنین تکنیک "تنفس شکمی" (دم آرام از بینی، حبس نفس و بازدم آرام از دهان) یکی از بهترین روشها برای کاهش فوری تنش است.»
وی "معجزه نوشتن" را راهبردی دیگر دانست و افزود: «بیست دقیقه قبل از امتحان، تمام افکار منفی و نگرانیهای خود را بدون سانسور روی کاغذ بیاورید؛ این کار باعث تخلیه هیجانی و سبکی ذهن میشود.»
این مشاور، به ضرورت توجه به سلامت جسم به عنوان پایه آرامش روان اشاره کرد و گفت: «از مصرف کافئین (قهوه، چای پررنگ) و شکر که محرک اضطراب هستند پرهیز کنید. به جای آن، آب کافی، میوههایی مانند پرتقال، مغزها و یک صبحانه مقوی مصرف کنید؛ همچنین مطمئن شوید که اضطراب شما ناشی از عوارض داروها یا شرایطی مانند کمبود ویتامینها نیست.»
کاکهپور "نتیجهگرایی افراطی" را عامل اصلی اضطراب عنوان کرد و به دانشآموزان توصیه نمود: «تمرکز خود را از روی نمره و نتیجه بردارید و آن را بر تلاشتان معطوف کنید. با خود بگویید: "من تمام تلاشم را میکنم و نتیجه را به خدا واگذار میکنم."»
وی خطاب به والدین گفت: «به جای فشار آوردن برای گرفتن نمره کامل، به فرزندتان بگویید: "میخواهم تلاشت را ببینی، مهم کوشش توست." این نگاه، بار سنگین کمالگرایی را از دوش دانشآموز برمیدارد.»
این مشاور در مورد نحوه عملکرد در جلسه امتحان توصیه کرد: «سؤالات را به ترتیب و گام به گام پاسخ دهید. اگر جواب سؤالی را نمیدانید، زمان را تلف نکنید، با اطمینان از آن بگذرید و به سراغ بعدی بروید.»
وی در پایان بر "قدرت تلقین" تأکید کرد و روشی عملی ارائه داد: «یک جمله مثبت مانند "من در امتحان آرام و متمرکز هستم" را روزی ۲۰ بار قبل از خواب و ۲۰ بار بعد از بیداری به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با خود تکرار کنید. این کار تأثیر شگرفی بر ناخودآگاه و عملکرد شما خواهد داشت.»
کاکهپور در پایان از دانشآموزان خواست با برنامهریزی، مدیریت زمان، خواب کافی و توکل به خدا، با آرامش بیشتری در امتحانات حاضر شوند و همچنین در صورت تمایل کارهای رادیو همت "همیار مشاوران تلاشگر" را که چند قسمت آن، در راستای مدیریت استرس امتحانات تهیه شده،و یک کار کاملا دانشآموزیست که توسط همیار مشاوران مدرسه هجرت برای اولین بار در کشور اجرایی شده گوش دهند.
ارسال دیدگاه