۴ راهکار فوری برای کاهش استرس قبل از امتحانات نهایی و کنکور

زهرا حریری، در گفت‌وگو با خبرنگار پانا درباره راهکارهای کنترل اضطراب پیش از امتحانات نهایی عنوان کرد: «یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس، استفاده از تکنیک تنفس دیافراگمی است. در این روش فرد یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار می‌دهد و در چهار ثانیه عمل دم را انجام می‌دهد؛ به‌گونه‌ای که شکم منبسط شود و قفسه سینه کمترین حرکت را داشته باشد.»

وی افزود: «پس از دم، نفس باید به مدت هفت ثانیه نگه داشته شود و سپس در هشت ثانیه به‌آرامی بازدم انجام گیرد. تکرار این تمرین بین ۵ تا ۲۰ مرتبه می‌تواند به کاهش تنش‌های روانی و ایجاد آرامش کمک کند.»

حریری دومین راهکار را تکنیک «تن‌آرامی عضلانی» دانست و گفت: «در این روش فرد از انگشتان پا شروع کرده و هر بخش از بدن را به مدت پنج ثانیه منقبض و سپس رها می‌کند. این روند به‌ترتیب در کف پا، پاشنه، ساق پا، زانو، ران، شکم، دست‌ها و گردن انجام می‌شود و به کاهش تنش‌های عضلانی ناشی از استرس کمک می‌کند.»

وی درباره سومین تکنیک نیز توضیح داد: «ماساژ نقطه‌ای در کف دست که به شبکه خورشیدی اعصاب مرتبط است، می‌تواند در کاهش علائمی مانند دلشوره، اضطراب و حتی تهوع ناشی از استرس مؤثر باشد. برای این کار کافی است این ناحیه به مدت حدود یک دقیقه با حرکات دورانی ماساژ داده شود.»

این کارشناس تربیت بدنی ادامه داد: «یکی دیگر از روش‌های آرام‌سازی، ماساژ نقطه آرامش در بخش بالایی گوش است. دانش‌آموزان می‌توانند این ناحیه را به مدت یک تا دو دقیقه به‌صورت دورانی ماساژ دهند و همزمان از تنفس دیافراگمی استفاده کنند.»

حریری تصریح کرد: «برای افزایش تأثیر این روش، می‌توان از چسب زخم و دانه‌های ریز مانند کنجد یا چیا استفاده کرد و آن را برای چند دقیقه روی این نقطه قرار داد تا به متعادل شدن سیستم عصبی و کاهش اضطراب کمک کند.»

وی در پایان خاطرنشان کرد: «در کنار این تکنیک‌ها، داشتن خواب کافی، تغذیه مناسب، برنامه‌ریزی درسی منظم و فعالیت بدنی روزانه نیز نقش مهمی در مدیریت استرس و افزایش آمادگی دانش‌آموزان برای امتحانات دارد.»