مشاور دبیرستان تیمسار فلاحی ناحیه ۱ کرج:
ساعات ابتدایی سحر و پس از افطار، بهترین بازدهی ذهنی برای یادگیری است
کرج(پانا) ـ مشاور دبیرستان تیمسار فلاحی ناحیه ۱ کرج ضمن اشاره به نکات مهمی درباره نحوه مدیریت زمان مطالعه و حفظ بازدهی درسی در ایام روزهداری گفت: ساعات ابتدایی سحر و همچنین زمان پس از افطار، بهترین بازدهی ذهنی را برای یادگیری فراهم میکند.
شهرزاد قرهباغی، مشاور دبیرستان تیمسار فلاحی ناحیه ۱ کرج در گفتوگو با پانا، با اشاره به تغییرات طبیعی جسمی و ذهنی در ایام روزهداری اظهار کرد: «معمولاً توصیه ما به دانشآموزان این است که از ساعات ابتدایی سحر یا اندکی پیش از آن، که بدن در وضعیت مطلوبتری از نظر انرژی و تمرکز قرار دارد، برای مطالعه استفاده کنند. در این زمانها راندمان یادگیری بالاتر و بهتر است زیرا دروس مفهومی نیازمند تمرکز بیشتر در همین بازه مطالعه میباشد.»
وی افزود: «پس از صرف افطار نیز، در صورتی که وعده غذایی سبک و کمچرب باشد، دانشآموزان میتوانند حدود یک تا دو ساعت بعد از آن تمرکز مناسبی برای مطالعه داشته باشند. بنابراین ساعات ابتدایی سحر و همچنین زمان پس از افطار، بهترین بازدهی ذهنی را برای یادگیری فراهم میکند.»
قرهباغی با تأکید براهمیت تغذیه مناسب در ماه رمضان تصریح کرد: «توصیه میشود دانشآموزان در وعده سحری از غذاهای حاوی پروتئین و فیبر استفاده کنند تا انرژی لازم برای طول روز تأمین شود.این نوع تغذیه به تثبیت قند خون کمک کرده و مانع افت ناگهانی انرژی و کاهش تمرکز در طول روز میشود.»
وی در ادامه به ضرورت مدیریت زمان و استفاده از روشهای صحیح مطالعه اشاره کرد و گفت: « دانشآموزان باید بین زمان مطالعه و استراحت تعادل برقرار کنند.مطالعه پیوسته و بدون وقفه میتواند باعث کاهش بازدهی شود.پیشنهاد میشود از تکنیکهایی مانند «پومودورو» استفاده کنند؛ به این صورت که ۲۰ تا ۲۵ دقیقه مطالعه متمرکز داشته باشند و سپس چند دقیقه به ذهن و بدن خود استراحت دهند.»
این مشاور مدرسه تأکید کرد: «استراحت مؤثر به معنای استفاده از تلفن همراه یا فضای مجازی نیست، بلکه بهتر است دانشآموز برای چند دقیقه در حالت آرامش قرار گیرد؛ برای مثال به نقطهای ثابت نگاه کند یا چشمان خود را ببندد تا ذهن فرصت بازیابی پیدا کند. پس از آن میتواند با تمرکز بیشتری به مطالعه ادامه دهد.»
قرهباغی همچنین توصیه کرد: «دانشآموزان از روشهای فعال یادگیری مانند توضیح دادن مطالب برای دیگران یا مرور شفاهی استفاده کنند، زیرا مطالعه منفعلانه و بدون درگیری ذهنی عمیق، در ایام روزهداری میتواند اثربخشی کمتری داشته باشد.»
وی در پایان بیان کرد: «ماه رمضان علاوهبر بُعد معنوی، میتواند فرصتی برای تقویت نظم شخصی، مدیریت زمان و خودکنترلی در دانشآموزان باشد.با برنامهریزی صحیح، تغذیه مناسب و رعایت اصول مطالعه، نهتنها افت تحصیلی ایجاد نخواهد شد، بلکه میتوان از این ایام برای ارتقای کیفیت یادگیری نیز بهره برد.»
ارسال دیدگاه