چند روش برای مدیریت اضطراب و استرس در نوجوانان

معصومه صادقی در گفت‌وگو با پانا درخصوص وجود انواع اضطراب در بین کودکان و نوجوانان، بیان کرد: «اضطراب انواع مختلفی دارد اما در ابتدا باید به این نکته توجه کنیم که استرس و اضطراب دو معنای متفاوت دارند و اصلی‌ترین تفاوت آن‌ها در منبع آن‌ها است. استرس منبع بیرونی دارد و مدت زمان  محدودتری به سراغ افراد می‌آید و با برطرف شدن آن اتفاق از بین می‌رود  اما اضطراب منبع درونی داشته و مدت طولانی در فرد باقی می‌ماند همچنین درمان سخت‌تری دارد.»

این روان‌شناس گفت: «اضطراب‌ها انواع مختلفی دارند تا جایی که بعضی از آن‌ها به اختلال تبدیل می‌شود. به طور مثال اضطراب جدایی یا اضطراب اجتماعی  پیچیده بوده و نیاز به درمان دارند.  والدین باید در ابتدا تشخیص دهند که فرزندشان دچار کدام یک از این موارد شده است. نکته حائز اهمیت این است که هیچ کدام از این دو نوع بیماری درمان قطعی ندارند و فقط زمانی باید به سراغ  درمان رفت که زندگی فرد  را مختل کرده است. اضطراب و استرس واکنش طبیعی بدن به اتفاقات زندگی هستند.»

مهم‌ترین راه‌حل برای کنترل اضطراب و استرس

صادقی افزود: « والدین توجه کنند مهم‌ترین راه‌حل برای کنترل اضطراب و استرس،  خواب و تغذیه مناسب است. مدت و ماهیت خواب به شدت می‌تواند در زمینه استرس تاثیرگذار باشد. علاوه بر خواب و تغذیه، کنترل مصرف کافئین و سیگار در نوجوانان عوامل استرس‌زا را از آن‌ها دور می کند.»

وی درخصوص نقش مربیان در این زمینه گفت: «مربیان نباید به طور مستقیم به منبع استرس ورود کنند به طور مثال نباید به  آن‌ها بگویند از امتحان فردا  استری داری؟ این جمله خود باعث به وجود آمدن استرس می‌شود. مثال دیگر اینکه برای آن‌ها عوامل استرس‌زا را عادی‌سازی کنند یعنی باید به آن‌ها گفت همه افراد در این شرایط استرس دارند و چیز عجیبی نیست.»

این روان‌شناس همدلی با نوجوانان را عاملی در کنترل استرس در آن‌ها دانست و گفت: «همدلی با نوجوانی که دچار استرس شده نیز بسیار مهم است.  باید با شخص مضطرب با زبان خودش همدلی کنیم و موضوع را بزرگ جلوه ندهیم. به طور مثال اگر دانش‌آموزی برای امتحان دچار اضطراب شده است به او بگوییم من نیز اگر جای تو بودم استرس داشتم.»