امروز: سه شنبه 3 خرداد 1401 - 17:07 تبلیغات
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • دانش‌ آموز خبرنگار
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

همه آنچه که باید از مزایا و معایب ورزش بدنسازی بدانید

همه آنچه که باید از مزایا و معایب ورزش بدنسازی بدانید

4/25/2021 1:30:00 AM
4/25/2021 1:30:00 AM
یکشنبه 5 اردیبهشت 1400 - 01:30
ورزش بدنسازی

تهران (پانا) - ورزش بدنسازی برای سلامتی فواید و مضرات زیادی دارد. البته این مضرات در صورتی است که اصول بدنسازی به صورت صحیح رعایت نشود. در این مقاله به بررسی این ورزش می‌پردازیم.

به‌گزارش طبنا، ورزش بدنسازی (Bodybuilding) بطور کلی از سه استراتژی اصلی شامل به حداکثر رساندن قدرت از طریق وزنه‌ها یا تجهیزات مقاومتی، تاکید بر تغذیه تخصصی و استراحت دادن کافی به بدن، به عضله سازی و تناسب اندام شما کمک می کند.

مزایای ورزش بدنسازی

تناسب اندام و کاهش چربی بدن یکی از مهمترین مزایای ورزش بدنسازی است. با تحرک اضافی و انجام حرکات صحیح، چربی سوزی شما افزایش یافته و چربی های بدن تان کم می شود. همچنین شما در کنار ورزش باید رژیم غذایی را هم رعایت کنید.

یکی دیگر از مزایای بدنسازی نظم و انضباط است. چون این ورزش یک روتین شخصی برای هر فرد ایجاد می‌کند که باید به آن عمل کند.

یکی دیگر از فواید بدنسازی سلامتی شماست. ورزش بدنسازی، یکی از فعالیت‌های فیزیکی جامع است که می‌توان آنرا برای سالم و فعال ماندن عضلات، انجام داد.

نگرش مثبت و انگیزه از دیگر مزایای ورزش بدنسازی است. این تمرینات به ما انگیزه می‌دهد کارهای متعدد داخل خانه یا بیرون خانه را بدرستی انجام دهیم، بدون آنکه براحتی خسته شویم.

ورزش بدنسازی به افزایش اعتماد بنفس شما کمک می کند. وقتی شما سلامت باشید و در کنار آن عضلات زیبا و قوی داشته باشید، مسلما اعتماد به نفس تان هم افزایش خواهد یافت.

درمان اختلال خواب و مشکلات بی خوابی از دیگر فواید بدنسازی است. چون عضلات شما بعد از تمرینات شدید، خسته و فرسوده می شود و شما نیاز جدی به خواب پیدا می کنید. در نتیجه به موقع می خوابید.

از دیگر مزایای بدنسازی میتوان به سلامت قلب و عروق، ایجاد هماهنگی و نرمی اعضاء و افزایش و درک و احساس مغزی اشاره کرد.

ساختن توده عضلانی هرچه زودتر صورت بگیرد می تواند به کند شدن روند طبیعی از دست رفتن عضلات کمک کند و قدرت فرد را برای مدت زمان طولانی تر حفظ کند.

سلامت استخوان‌ها یکی دیگر از مزایای بدنسازی است. انجام تمرینات مقاومتی مرتبط با بدنسازی به استخوان‌های شما فشار آورده و آنها را مجبور به سازگاری با این شرایط و در نتیجه قدرتمندتر و متراکم تر شدن می کند.

فواید ورزش بدنسازی

قدرت عضلات را زیاد می کند.

دوام ماهیچه‌ها را طولانی می کند.

بدنسازی اندام را متناسب می سازد.

قدرت تارهای ماهیچه ای و استخوانی را افزایش می دهد.

به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد.

اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد.

انعطاف پذیری را زیاد می کند.

بدنسازی قدرت و سرعت بدن را افزایش می دهد.

فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را کاهش می دهد.

قلب را قوی کرده و سوخت و ساز بدن را بالا می برد.

فشار خون را تنظیم می کند.

عمر را زیاد کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

یک فرم عالی نوسازی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید.

ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون.

و هزاران اثر کاربردی و مفید دیگر.

معایب ورزش بدنسازی

خیلی ها برای ساخت عضلات خود تصور می کنند باید مصرف پروتئین‌ را بطور قابل توجهی افزایش دهند. اما این طرز تفکر اشتباه است و مصرف بیش از حد پروتئین برای سلامتی شما مضر می باشد. پروتئین اضافه می‌تواند فشار زیادی بر بخش های مختلف بدنتان مخصوصا کلیه‌ها وارد کند. پس مراقب میزان پروتئین مصرفی تان باشید.

یکی دیگر از معایب ورزش بدنسازی کم آبی بدن است. عرق کردن در حین ورزش آب زیادی از بدن شما می گیرد. شما باید حتما این کمبود آب را جبران کنید. در غیر این صورت کم آبی موجب خواهد شد شما الکترولیت از دست بدهید و در نهایت مشکلاتی مثل ضعف، سرگیجه و گاهی اوقات آریتمی قلب به سراغ شما بیاید.

در استفاده صحیح از وسایل بدنسازی باید دقت زیادی داشته باشید. به عنوان مثال باید سعی کنید تمرین با وزنه را تنهایی انجام ندهید. همچنین آن را درست انجام دهید تا به بدن تان آسیب نرسد. یا اینکه دقت کنید هنگام استفاده از‌ هالتر، اگر بعلت وزن سنگین آن قادر به تکرار یک نوسان رو به بالا نباشید، ممکنست زیر آن گیر بیفتید. کلا در هنگام ورزش بدنسازی باید از وزنه های کم شروع کنید. شما باید قادر به حفظ تعادل وزنه‌های سنگین باشید. اگر نمی‌توانید کنترل کامل بدنتان را درهنگام تمرین کردن حفظ کنید، موجب سایش شدید و پارگی عضلات بدنتان می‌شوید. پس دقت کنید که به هر قیمتی نباید تمرینات را انجام دهید.

تمرینات شدید و سنگین با وزنه مثل برداشتن وزنی بیش از نصف وزن بدن،‌‌‌‌‌‌‌ می تواند شخص را در معرض خطر پارگی آئورت قرار دهد.

شما در هنگام انجام تمرینات بدنسازی نباید از هر مکملی استفاده کنید. خیلی از مکمل ها عوارضی مانند بیمارى هاى خطرناک عصبى، قلبى و عروقى، جنسى و حتى در مواردى، مرگ ناگهانى و … را همراه دارد.

۲ باور غلط درباره این ورزش

خیلی ها معتقدند که بدنسازی در سنین پائین باعث کوتاهی قد می شود. ولی این طرز فکر اشتباه است. چون کار با وزنه باعث تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوانها میشود.

یک طرز فکر اشتباه دیگر درباره ورزش بدنسازی آنست که خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه انجام دهند، دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند. اما اصلا اینطور نیست. هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانمها ترشح می شود و هورمونهای غالب مردانه هستند. در نتیجه تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوانها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی آنها خواهد شد و اندام شان هرگز شبیه مردها نمی شود.

ورزش بدنسازی اخبار سلامت تجهیزات مقاومتی مزایای ورزش بدنسازی تغذیه تخصصی استراحت دادن کافی به بدن عضله سازی و تناسب اندام معایب ورزش بدنسازی
اخبار مرتبط
  • وقتی غذا و اسباب‌بازی‌ مرگ‌آور می‌شود!

  • زمان انتخابات فدراسیون بدنسازی اعلام شد

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • گردو غبار، مدارس ۹ استان را تعطیل کرد

  • امتحانات «دانش‌آموزانِ دختر» در 11 خرداد به زمان دیگری موکول شد

  • مدارس تهران در روز سه‌شنبه تعطیل است

  • ریزش ساختمان ۱۰ طبقه تجاری ‌اداری در آبادان/ فیلم

  • مسمومیت غذایی 55 دانشجوی دختر؛ روند درمان در حال انجام است

  • ریزش ساختمان متروپل در آبادان

  • کدام دانش‌آموزان باید شهریورماه امتحان دهند؟

  • با راه‌های انتقال آبله میمون آشنا شوید

  • آماده‌باش وزارت بهداشت برای مقابله با «آبله میمون»

  • آخرین آمار مبتلایان و فوتی‌های کرونایی در 24 ساعت گذشته اعلام شد

  • اطلاعیه آموزش و پرورش درباره سوالات امتحان نهایی؛ دانش‌آموزان فریب افراد سودجو را نخورند

  • دانستنی‌های مهم درباره دل و جگر

  • اجرای سرود «سلام فرمانده» در دبیرستان تشکیلاتی پاینده ناحیه یک اهواز

  • افزایش شمار جان‌باختگان ساختمان متروپل آبادان؛ امدادرسانی همچنان ادامه دارد

  • نگرانی استاندار تهران از وضعیت جوانی جمعیت کشور

  • 3 گیاه شگفت‌انگیز برای درمان ورم معده

  • استقبال بزرگ دهه نودی‌ها از سرود سلام فرمانده

  • وقوع زلزله 5.5 ریشتری در سیستان و بلوچستان

  • جمع دهه نودی‌ها بود و تجدید میثاق با امام زمان(عج) در شهرضا

  • آمار مبتلایان و فوتی‌های کرونایی در شبانه‌روز گذشته اعلام شد

  • مدارس و ادارات خوزرستان روز سه‌شنبه تعطیل شد

  • نشست معاونان وزرای امور خارجه کشورهای عضو اکو

  • استاندار تهران: فردا مدارس، ادارات و دانشگاه‌ها تعطیل است

  • دلاورمردان ایرانی همچون ید واحده‌ای‌ در مقابل دشمن متجاوز خواهند ایستاد

  • ایران و عمان می‌توانند به امنیت تجارت بین‌الملل کمک کنند

  • انهدام باند توزیع حشیش در شرق پایتخت

  • ملی پوشان کاراته راهی ارمنستان شدند

  • جزئیات جلسه شورای شهر تهران

  • حذف ارز ترجیحی را سیاسی نکنیم

  • تشکیل محاکم قضایی تخصصی به تناسب موضوعات مدیریت شهری

  • روایتی از «زن و هنر» در یک رویداد هنری؛ ایتالیا میزبان هنرمندان ایرانی

  • تکمیل کمربند سبز پایتخت طی ۳ سال آینده

  • افزایش بوستان‌های محلی در تهران

  • ‌فیلم فرخ‌نژاد و عبدی‌پور در راه سپتیمیوس آمستردام

  • دست رد بیرانوند به سه پیشنهاد نجومی

  • ثبت 1871 اثر از 112 کشور جهان در هشتمین جشنواره بین المللی فیلم شهر

  • ادامه روند نزولی در بازار سرمایه

  • درخواست نام‌گذاری بوستانی در پایتخت به نام مدافعان حرم

  • هوای تهران ۲۵۰ روز از سال در مرز هشدار است

  • برپایی نمایشگاه دستاورد‌های بسیج در نائین

  • شباهت دلهره‌آور فیلم‌های سینمای ایران؛ با بولدوزر از روی جوانه‌ها رد نشویم!

  • یادواره ۴۰ شهید پاسدار شهرستان دماوند، همزمان با سوم خردادماه در رودهن

  • اختتامیه اولین جشنواره ملی کارتون لیلیوم مازندران برگزار شد

  • جریمه انضباطی برای فحاشی استقلال و نساجی

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم